像空气，食物，水，太阳是大多数人认为是理所当然。不过，由于缺乏暴露于阳光下，不仅可以让你感冒 - 它也可以使你的心理困扰，由于你的身体需要的必需的维生素，太阳通常负责提供。这是维生素D.维生素
维生素d缺乏症，通常是由缺乏日光照射引起的，被认为在一个人的精神健康方面发挥的重要组成部分，并已链接到像季节性情感障碍，或SAD症。本文将讨论为什么的维生素d是对我们的心理健康如此重要，以及如何确保你俩获得足够的维生素d，并降低你的焦虑。
维生素d和历史
维生素d不被认为直接影响的焦虑。虽然它可能具有较高的焦虑水平相关，也有超越自身维生素可能的原因 - 这将在本文后面讨论的原因。
从历史上看，看不到太阳往往是值得庆祝和幸福的原因。孙意味着粮食可能增长，而温暖的天气即将到来。相反，没有看到太阳往往意味着食物变得稀少，你的村庄，部落或家庭这个重要成员，更何况你自己，都在从寒冷的死亡风险。人们变得不那么活跃，有的甚至文化走上像冬眠期间，寒冷的季节熊。这也难怪，文化在世界各地，从古代埃及人玛雅人的希腊人，一度崇拜太阳的神。
今天，人们认为祖先记忆 - 这是，在某些方面，短期的演变 - 可以发挥作用的维生素为什么和d花时间在户外让人感觉更好。正如人们觉得对苦味一种本能的反感，由于我们与有毒食物中的苦的祖先协会，对人体可能有它的需要阳光一种本能的意识。
季节性情感障碍和焦虑 - 是否有联系？
季节性情感障碍（SAD），一度被认为是其独特的障碍，已更名的诊断和统计手册精神障碍（DSM-IV）作为一种抑郁症的。它现在被称为仅一种规范，即，具有季节性模式抑郁症。
谁遇到季节性图案抑郁症患者是众所周知的表现症状包括心情焦虑等症状是让人联想起那些与焦虑，如烦躁不安，反社会行为，失眠，性欲降低，食欲下降和体重减轻下降。其中的一些症状，如失眠，也可能导致焦虑的发展。
你的焦虑，因此，可以取决于你有多少暴露于阳光的，如果你是谁，尤其强烈地受到季节变化的个体。
其他原因低维生素d和焦虑链接
的维生素d水平低可能与焦虑等原因无关与所有的维生素。取而代之的是，他们与生活方式有关。还有就是那些不锻炼是更容易患上焦虑了大量的证据。很多运动发生在户外，所以那些不锻炼也将显示低维生素d水平。这并不是说导致了它维生素d - 更确切地说，这是个人的未能充分保持活跃。
同样，在轻松的环境中与朋友在一起也会影响焦虑。许多人焦虑要么不花时间与他们的朋友或只留在室内，无法获得许多新的经验。这也可能有助于双方焦虑和维生素d缺乏独立。
维生素d和多发性硬化症
最后，有人担心关于维生素d，因为有一些证据表明，低维生素d可能与多发性硬化症的发展。然后有些人服用维生素d补充剂，体验他们的焦虑减少。
这可能会让人觉得也许的维生素d是必要的，以减少焦虑，而实际上它只是认为你少担心MS。维生素d可能与MS，但焦虑也会引起恐慌的MS和MS样症状，少数的维生素d补充剂不太可能影响两种。
如何增加维生素d，减少焦虑
而维生素d本身是不太可能造成你的焦虑，这并不意味着它不能和活动，你做些什么来帮助增加维生素d是你的焦虑宝贵的反正。借用外力将有助于你得到什么的维生素d可以，虽然也有可用的营养补充剂。通过外出往往可以减少焦虑与SAD（又名季节性抑郁图形）有关的症状得到更多的阳光，而且还可以给你一个机会的活动，如通过以下方式来减少你的焦虑：
- 锻炼户外运动，而不是在一个闷热的体育馆是降低你的焦虑的好方法。它不仅给你一个机会，呼吸新鲜空气，享受世界的美在你身边，但它也可以帮助你的身体得到的形状，并定期做的时候感觉更好。它减少了菌株在你身上的焦虑放，并且还增加了内啡肽水平，化学出现在体内，当它已经感到非常放松和积极的。教你的大脑期待处理与放松和积极性可能会导致它创造这样的化合物更受体的化学物质，使你更快乐，少一般强调了。
- 自然花时间在本质上花时间可以提醒你现实的规模帮助你苦恼。当您在大自然花时间，你的问题就往往显得比较萎缩多少否则有生命。花一些时间来考虑一个树灵的活人这一直是各地可能至少两次，只要你有或日出的美景，帮助你获得对那些造成你的焦虑问题的一些观点。
- 抽出时间给自己许多人低估的只是需要一些时间独处用你的思想的重要性。在当今世界，谁知道你可以在白天或夜晚的任何时候要求你注意一个按钮，触摸，给自己一个机会停下来反思你的想法和感受比以往任何时候都更加重要。通常情况下的焦虑让你觉得你是承受了太多的压力实际上解决您的问题。在自己的世界被淘汰让你集中精力，没有人，但你自己换一换了，居然想出如何解决那些困扰你的问题。
- 暴露疗法暴露疗法是通过一些治疗建议作为克服你的焦虑的一种方式。如果你有社交恐惧症和周围其他人的神经，例如，随便采取在公园或动物园外面散步是暴露自己的恐惧在一个安全，可控的环境的好方法，从而教你的大脑随着时间的推移在这些情况下，过度恐惧反应是不必要的。
- 创建常规使外出到一个安慰例行有助于通过提供自己与你的一天积极的事件是可靠的，可预见的，稳定的，以减轻焦虑。焦虑可以使你觉得你的生活或你的周围都是你的控制了。你可以对你的生活以积极的方式通过设置时间施加控制自己头部出了门30分钟以上的步行各地块，它可以是你在傍晚或早晨做一些事情，或去上正规散步或在周末加息。
上述各项活动将帮助您采取一些额外的维生素d，从而缓解你的祖先继承的忧虑。此外，他们正在解决你的焦虑背后的多个其他可能的原因，从物理应力明显缺乏控制，并提高你的生活和你晒黑的重要领域，以及积极主动的方式。
