自然健康补救措施是那些希望在没有医学的情况下改善他们心理健康问题的人的热门选择。很少有人想处理治疗的时间和努力，仍然希望使用在今天的医学为导向的社区中不仅规定的药物治疗，它们也有很多副作用。万博max手机
许多人认为维生素和营养是改善焦虑的关键。那是因为重要的维生素中的缺陷似乎促使焦虑症状，因此可以改善我们的这些维生素的摄入应该具有相反的效果并降低我们经历的焦虑的量。
有好消息也有坏消息。好消息是，如果你缺乏任何维生素，比如维生素b，很可能在你的饮食中添加这些营养素(通过补充剂或食物)可以潜在地减少你的焦虑症状。坏消息是，维生素b只对特定人群有效，这取决于他们的营养摄入量。
维生素不是药，但可以起作用
多年来，自然健康爱好者一直在提倡单独使用维生素治疗焦虑症。有时也有好处。例如，有一些早期证据表明镁补充剂可能有助于缓解焦虑。还有一些人相信，适当的饮食可能有助于应对压力。但是服用维生素补充剂可能对每个人都不起作用，简单地在你的饮食中添加维生素可能没有多大效果。
大多数维生素对你的焦虑几乎没有影响的原因很简单：当你的身体不需要维生素时，它通常会去除它们。维生素B、维生素C和几种矿物质也是如此。你的消化系统不太可能保持它不需要的营养。相反，它会把它们变成废物，你每次上厕所都会把它们排出体外。
一些维生素和矿物质，如钙，确实在体内积累。但通常，这被认为是一件坏事，而不是一件好事。例如，过多的维生素A会导致中毒。
这就是为什么一些专家认为经常摄入你不需要的维生素实际上可能是有害的。如果你打算在你的饮食中添加维生素，你首先需要有选择性——和你的医生谈谈，并试着了解你的饮食需求可能是什么。B族维生素就是这样——一种常见的维生素，经常在一些博客和自然健康网站上推荐给焦虑症患者。
探索B-维生素和抗焦虑益处
为了了解哪些维生素可能对焦虑产生影响，您需要探索所谓的“抗焦虑”效应的研究，这转化为“抗焦虑”效应。抗焦虑的维生素将是一种维生素，当时较高剂量给予维生素的缺乏症时似乎具有抗焦虑性能。
维生素b是一种最常见的与减少焦虑有关的维生素。许多天然健康“专家”在网上认为，这些维生素是缓解焦虑的有力工具，补充维生素可以治愈或减轻你的焦虑症状。与其听人们在网上说什么，最好的办法是去研究，看看研究对b族维生素的抗焦虑特性有什么看法。
为使该研究被认为是可行的，它必须显示以下内容：
- 由一个无偏见的研究员完成。
- 显示强大的样本量。
- 使用对照组。
- 在焦虑或严重压力的人身上进行测试。
让我们来看看下面的b族维生素，看看研究是否认为大剂量的b族维生素会有抗焦虑作用。以下是所有仍然被认为是维生素的维生素(有些，比如B4，不再被认为是维生素B复合体中的维生素)。
维生素B1–硫胺素
硫胺素影响神经功能，并在能量和DNA的生成中发挥作用。越南的一项研究似乎表明，摄入硫胺与广泛性焦虑症患者的焦虑水平改善有关。然而，当进一步观察这项研究时，它似乎只涉及9个人，9个人的硫胺素含量都很低，他们都在50岁以上，没有对照组。这意味着这项研究是不可信的。
除了那些缺乏硫胺素的人之外，似乎没有任何其他研究表明硫胺素与减少焦虑或压力有关。然而，目前还没有完成足够的研究。
判决：完全未经证实的
维生素B2 -核黄素
核黄素与脂肪酸的能量产生和氧化有关。许多要求核黄素可以减少压力的症状，并且较高剂量的核黄素可以改善免疫系统功能，这可能会降低“压力”。但是，应该指出的是，它不会减少与心理健康有关的压力。相反，它减少了无关的氧化应激。
目前还不清楚免疫系统的改善对焦虑症是否有任何益处。压力本身会削弱免疫系统，作为对压力荷尔蒙释放的反应。增强免疫系统似乎不太可能降低压力水平。
核黄素与偏头痛的减轻有关，所以可以想象，如果偏头痛是由焦虑引起的，核黄素可能会有一些好处，但这种可能性微乎其微。
判决：没有证据
维生素B3-烟酸
烟酸实际上可以从色氨酸中提取，所以吃烟酸本身可能并不是确保你不缺乏烟酸的必要条件。然而，烟酸不能储存，因此可能缺乏。烟酸对你的皮肤健康、碳水化合物的能量转换、可能还有胆固醇的产生都有作用。
许多天然健康支持者声称烟酸产生血清素，或在血清素的产生中起作用。这似乎不是真的。相反，色氨酸——一种氨基酸——被人体用来产生烟酸和血清素。烟酸还与其他药物合作，因为它似乎可以跨越血脑屏障，但目前没有研究证实烟酸单独具有任何抗焦虑特性。
判决：不知道影响焦虑
维生素B5–泛酸
泛酸对普通人来说是一种鲜为人知的B族维生素，因为它不是一种常用的天然健康补充剂。但这仍然是一个重要的问题。它在产生乙酰胆碱神经递质、氧化脂肪酸等方面发挥作用。它还产生辅酶A。
缺乏B5是很少见的。这个名字本身几乎可以从字面上翻译为“无处不在”，因为它几乎存在于每一种食物中。
虽然泛酸可能有助于治疗各种不幸和痛苦的情况，但它似乎在焦虑或压力中不起任何作用。
判决：没有已知的益处
维生素B6-吡哆醇
吡哆醇合成神经递质和氨基酸，不能储存在体内。
目前没有关于吡哆醇是否具有任何抗焦虑作用的研究。但对猴子的研究表明，吡哆醇的增加似乎增加了血清素水平。它还似乎降低了经常综合征的人中的焦虑，并且B6的缺乏似乎在悲伤的男性中提高了心理压力。
结论：有道理，但还需要更多的研究。
维生素B7 - 生物素
生物素是一种维生素，有助于加工和代谢脂质，碳水化合物和蛋白质。转移二氧化碳是必不可少的，可能有助于预防糖尿病。
生物素不太可能有助于改善焦虑，因为细菌每天都会在肠道内产生过量的生物素。每天你的生物素比你的身体传统上需要的要多。目前尚不清楚补充生物素是否会改善焦虑水平。
判决：没有已知的益处
维生素B9 -叶酸
叶酸，或“叶酸”，是一种需要从食物中摄取的维生素。叶酸有助于合成DNA，修复DNA，预防贫血。叶酸缺乏在大多数西方饮食中仍然相当罕见。
叶酸确实有多种用途，医生可能会建议补充叶酸。研究发现，叶酸缺乏可能会导致焦虑和抑郁，一些研究声称，叶酸与维生素B12一起服用可能会减轻抑郁。
判决：对焦虑的可能影响
维生素B12 -钴胺素
维生素B12是所有B-维生素中最有前途的。
维生素B12在贫血、神经紊乱和认知缺陷的发生中起作用。维生素B是对大脑和神经影响最大的B族维生素之一，因此，对于那些试图用维生素B治疗焦虑症的人来说，维生素B是一种受欢迎的补充剂。B12在老年人中也很难吸收，因此对于55岁以上的人来说，维生素B是一种受欢迎的补充剂。
缺乏会导致情绪问题，包括抑郁和焦虑。它可以影响神经组织并影响记忆力。还有一些研究表明，低B12水平比以前认为的低的B12水平也可能对心理健康产生影响，即使他们没有达到缺陷点。
几项研究表明，B12可能对抑郁症患者有帮助，包括一项题为“高维生素B12水平和良好的治疗结果可能与重度抑郁症有关”的研究
结论：对焦虑症可能有好处。
B-VITAMINS的整体印象和减少焦虑
有趣的是，许多与焦虑作斗争的人注意到，在服用了复合维生素b后，他们的焦虑水平有所下降。但它更有可能是安慰剂效应的一个例子。目前还没有任何研究表明b族维生素可以减少焦虑。
如果进行了更多的研究，这将是有用的。缺乏真正的研究，可以成功控制B-维生素对焦虑症状的影响。然而，它并非建议只开始服用B-维生素，并希望他们改善焦虑。目前没有理由相信它会有很大的好处。
总结：
在所有不同的b族维生素中，只有B12、B9和B6与抗焦虑作用有关，而在大多数情况下，这些作用与缺乏维生素有关。维生素和天然补充剂可能是其他缓解焦虑策略的有趣补充，但它们通常不太可能足够有效。
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