许多人发现他们的焦虑使他们不敢在公共场合讲话。焦虑是非常具有约束力的，因为它使人们更加担心他们思想的结果，而不是他们所需要的。

当焦虑限制了你的声音时，它可能会成为一个社交、职业和个人的问题。这就是为什么你需要确保你学习正确的技巧来确保你可以在公共场合发言。

声音受限的原因

从定义上来说，压抑的声音就是无法让自己开口说话。虽然并不总是与焦虑有关，但有些人发现，焦虑让他们觉得无法表达自己的想法或分享自己的观点，这种类型的害羞被称为“自我约束”。

由于焦虑而保持沉默的原因有很多。如果你患有焦虑障碍，这实际上是一个非常常见的症状，因为焦虑会产生负面情绪，让你更难开口说话。

大多数时候，这种类型的害羞来自于各种负面的和有问题的思维过程，来自于焦虑。这些包括:

• 害怕被评判人们觉得自己无法在公众场合讲话的最常见原因无疑是害怕被评判。许多人发现他们有一种强烈的恐惧，害怕如果他们说了什么，别人会对他们评头论足。并不总是公开——这意味着,你可以有这种恐惧不必思考这个具体问题,但焦虑导致许多人担心他们是如何出现在社交场合,无论是在工作中或当你与他人常常有这种压倒性的担心来自别人可以判断你的想法。
• 自我怀疑焦虑患者的另一个常见问题是自我怀疑，或者认为自己的想法或感受与他人不一样。自我怀疑来自于个人焦虑，因为很多人会产生一种感觉，觉得自己不如别人，觉得自己的想法没有价值。自我怀疑来自焦虑，因为焦虑会导致对自己的消极思考，而消极思考又会转化为相信自己的想法可能并不重要。
• 反思经验压抑的声音也可能与另一种焦虑症状——过度思考——带来的特定经历有关。那些焦虑的人倾向于对自己要说的话想很多。他们想得太多，以至于最终他们想得太多，然后在他们的话语中绊倒，因为他们太努力去做到完美。最终，这些人可能会变得害怕说话，因为他们经常会结结巴巴地说话。
• 一般关注焦虑类似于害怕被评判，很多人只是在别人关注他们的时候感到焦虑。从本质上说，这是同一个问题，但对一些人来说，他们并不一定在意别人怎么想，只是当别人看着他们或沉默时，他们会不由自主地感到极端、强烈的焦虑。最有可能的是，这与被评价有关——所以即使一个人并不在意那些对他进行评价的人，他们也习惯了在别人关注他们时感到焦虑，因为在其他情况下，他们可能会在意被评价。

这是每个公众演讲恐惧的核心，影响人们在会议、与朋友外出、活动等场合。

这也是一种自我维持的恐惧，这是焦虑带来的另一个问题。一旦你有了这种恐惧，你会发现你会强化这种恐惧。这是许多类型焦虑的共同问题，来自于基本的行为原则:

• 你害怕在公共场合讲话。
• 你有机会在公众面前演讲。
• 因为害怕，你避免说话。你的恐惧死亡。
• 不说话与消除恐惧有关。

同样地，有些害羞的人偶尔也会去冒险。这同样会造成恐惧的循环:

• 你害怕在公共场合讲话。
• 你有机会在公众面前演讲。
• 尽管你害怕，你还是会说话。
• 你被恐惧淹没了。
• 你的想法不是真心的，或者你太安静了，或者你看到了别人的不满(即使它并不存在)。
• 你的恐惧被认为是确定的/有理由的，下次你有机会在公众面前演讲时，你会经历太多的恐惧，声音会很压抑。

这些类型的周期是许多不同类型焦虑的主要问题，特别是当它们与社会环境和恐惧症有关时。

如何克服压抑的声音

克服这种恐惧是一个过程，而且需要比一夜之间更长的时间来治愈。这也需要承诺，因为你很容易回到你的旧习惯中，并撤销任何你已经取得的成果。克服这个问题的一些建议包括:

• 开始强烈很多人在遇到这种情况时以为自己会说，结果却发现自己说不出来。一部分来自于坐着等待突然爆发的能量。相反，你应该立即强势开始——不仅仅是在会议或社交活动上，而是一整天。在当地的咖啡店大声和你的咖啡师说话。当你进入一个房间时，要立刻对你认识的人打招呼并表现出友好的态度。很多演讲都涉及到进入一种状态，而进入这种状态的一部分就是确保你一开始就进入这种状态。
• 适应个人恐惧很明显，如果有可能，你会不再有一个勉强的声音。所以在那之前，学习如何适应个人的恐惧。例如，如果你害怕尴尬，那就故意做一些让自己尴尬的事情。找一条当地的街道，试着把香蕉递给陌生人10个小时，直到不再尴尬为止。这种类型的活动可以让过去可怕的事情变得不那么可怕。你可以针对你的各种恐惧来做这个，看看它是否能帮助你减少对这些情绪的恐惧。
• 实践努力向上。你觉得什么比别人更容易?从这里开始，不断地增加人数，直到你有了一个更容易说话的时间。例如，假设你在3人的会议上表现良好，但在12人的会议上就不行了。试着组织4次、5次、6次的会议，并不断取得进展。并不是所有的事情都在你的控制之下，但是你可以用你自己的方式来达到最终的数字。

你还需要学会控制你的整个焦虑，因为如果你不学会如何控制它，焦虑就会渗入你的生活。