从焦虑中管理思绪的技巧

大多数人认为焦虑是恐惧或担忧的想法的存在。但这并不总是问题的核心。有些人会经历飞快的思维，感觉好像他们的大脑在以每小时200英里的速度前进。

有时这些想法的内容是一种可怕的性质。有时情况并非如此。但当你思绪纷乱时，压力会很大，这就是为什么找到控制这种症状的方法很重要。

是什么导致了这些疯狂的想法?

思绪纷飞是一个特别的问题。不仅仅是思想的内容是痛苦的:它是感觉好像你的想法是如何发射如此快速地增长,你甚至不能记住过去的想法是,当你有一个新的认为另一个立即把它的位置。

走神可能会影响任何一个焦虑的人，但是对于那些有恐慌症发作的人来说尤其常见;manbetx体育官网还有广泛性焦虑障碍。当一个人想要睡觉的时候，这种情况也可能发生，这可能会造成很大的干扰。有些人发现，当他们试图休息时，他们的思维似乎更快，不幸的是，当他们在就寝时间出现时，很难入睡。

快速的思维可能与你的神经递质活动有关，或者与你大脑化学物质的相互作用和反应有关。在焦虑和其他心理障碍患者中，神经递质活动经常受到影响。也许正是这些化学变化——以及肾上腺素等激素水平的增加——在某种程度上导致了思维敏捷的症状。其他可能引发狂想或使其难以控制的因素包括:

不让人分心如果你的思想没有集中在任何具体的任务上，你可能会更有可能体验到飞快的想法。
血液流向大脑焦虑还可能导致换气过度，这会暂时导致流向大脑的血液减少。这在焦虑发作时尤其常见。血流量的变化可能会触发大脑中与快速思维有关的其他变化(包括抑制思维能力的降低)。别担心——从医学角度来说，这并不危险。
缺乏睡眠焦虑也会导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致思维混乱。这通常是一个自我实现的问题，因为焦虑导致睡眠不足，而睡眠不足又导致思维混乱，进而导致睡眠不足。这就是为什么很多人发现这种经历会反复出现，而且压力很大。

虽然这里列出的因素都是相关的，但并没有一个固定的“原因”让你飞快地思考。焦虑可能会使你的大脑反应更快，同时也限制了你控制这些想法和专注于其中任何一个的能力。

记住，焦虑与你的战斗或逃跑系统的激活有关——这是一种旨在保护你安全的反射。在你身处危险的情况下，快速的思考可能会对你有利，快速的反应至关重要。如果你不能专注于一个单一的想法，这也有助于确保快速反应。

但在焦虑症的情况下，战斗或逃跑反应可能会被激活，即使没有真正的危险存在。在这样的情况下，飞快的想法可能是无益的，压力和痛苦的，可能会进一步加剧你的焦虑。

管理你飞快的想法

思绪纷飞本身并不危险，但它们会让你的生活更不舒服。例如，它们使人几乎不可能集中注意力，而如果没有集中注意力，就很难在工作中发挥作用，或者清晰地思考如何最好地管理你的焦虑。这就是为什么管理你飞快的想法是如此重要。

不同的解决方案可能是合适的，取决于触发你的快速思维发生的情况。它们通常发生在三种不同的时间:

在焦虑发作的高峰时期。
当你想睡觉的时候。
当你焦虑的时候，没有任何原因。

让我们来介绍一些控制你的快速思维的技巧，基于它们发生的时间。

在恐慌发作时manbetx体育官网

在恐慌发作的时候，manbetx体育官网你的思维通常会飞快地跳动，并且与你自己的健康有关。你关注你身体的每一个小变化，想知道发生了什么，并且经常经历这种程度的困惑，这只会让你的思维模式更加焦躁不安。

你的目标就是试着把自己从自己的脑袋里拿出来。当你经历焦虑发作时，你无法阻止肾上腺素的分泌，但你可以利用一些策略，让那些飞快的想法不那么令人心烦意乱，甚至可能与引起它们的焦虑作斗争。一些策略包括:

感觉心烦意乱分散注意力是管理思绪的关键组成部分。它们实际上非常重要。你需要找到一种方法来分散你的注意力，这样你的思绪就不会变得太严重。为了“摆脱自己的烦恼”，试着做一些简单的事情，比如打电话给一个知道你有恐慌症的朋友并和他们交谈。manbetx体育官网不停地打电话需要你大量的思考，这会减少你对焦虑的关注，从而减少你飞快的思考。

或者，做一些平静和愉快的事情，比如在大自然中散步或听放松的音乐。注意感官体验——当你走路的时候，你闻到了什么，看到了什么?注意你正在听的音乐中音调和声音的范围。

缓慢呼吸换气过度可能是思绪纷飞的原因之一，因为它会导致头昏眼花，难以集中注意力。你可以通过放慢呼吸来减少二氧化碳的含量，这样你的二氧化碳含量就会增加。不要屏住呼吸，但要慢慢地、有控制地呼吸，抑制打哈欠或过度呼吸的冲动。
咒语独奏会这是一个潜在的有帮助的工具，特别是那些与头脑赛车，因为做和听的行为可以安静的头脑。咒语是你对自己背诵的一个简短的短语，目的是为了带来一种平静、放松和积极的感觉。例子包括:“我很好”，“我在控制之中”，以及“一切都会过去的”。理想情况下，你会想要创造自己的咒语——一个与你个人相关的咒语——并且每天背诵几次。

manbetx体育官网恐慌症在被完全控制之前通常需要经过一段时间，因为从本质上来说，恐慌症是一种暂时的失控。但是上面的这些工具可以帮助你调整你的思维，然后当恐慌过去后，你就可以回到正常的思维了。manbetx体育官网

想睡觉

当你试图入睡时，焦虑和思绪纷飞会让你非常分心，不幸的是，它们往往会在自身的基础上造成更大的压力，最终让你无法入睡。对于许多焦虑的人来说，导致他们晚上睡不着觉的不仅仅是恐惧——通常是一种无法关闭大脑的感觉。

也不是每个人都会有消极的想法。有些人只是经历了一个难以置信的活跃的头脑没有一个清晰的焦点，即使这些想法本身是无害的。这甚至可能也不是由焦虑引起的，但不幸的是，那些焦虑的人往往会以更大的压力和焦虑来回应这些飞快的想法，这仍然会让他们更难入睡。考虑以下策略:

写下你的想法首先要试着把这些想法写在纸上或日记上。思绪纷飞会给你的大脑带来很大压力，所以把它们写在一张纸上，让你的大脑休息一下，帮助你放松。
起来做点别的事吧你活跃的思想不仅仅是由你的焦虑引起的。它们也可能是你试图摆脱这些想法和睡觉造成的。如果你发现当你的大脑开始运转时你几乎无法入睡，那就给自己一些别的事情去做或想。通常情况下，你会发现你所需要的只是分散一下注意力，而其他一些活动可以成为一个很好的工具，来确保你在想要睡觉时头脑更冷静。
分散注意力的白噪声许多人使用所谓的“白噪音”作为一种精神干扰。它就像其他形式的感官干扰一样。当你的大脑专注于噪音时，这可能会帮助你重新集中注意力，减少纷乱的想法。在Youtube上可以找到白噪音背景的音轨。一个更好的工具是听一些无聊的谈话收音机，音量低到你几乎听不清里面的单词。这会让你的思想集中到其他需要关注的事情上，这样你的思想就不会那么集中在内心了。

睡眠也是它自己的治疗方法。如果你能找到一些方法来弥补你可能有的睡眠不足，你会经常发现你的思想不像以前那么活跃了。这可能是因为晚上睡个好觉是降低焦虑水平的好方法。

没有明显原因而产生的飞快的想法

最后，当你的思想似乎没有任何真正的原因，除了轻微的或日常的焦虑时，你应该怎么做?这个时候你似乎每一次都有飞快的想法，但它们似乎是突然出现的。通常情况下，你仍在经历轻微的焦虑，但你并不一定处于焦虑发作的中期。

停止思绪纷飞的建议包括:

运动/慢跑慢跑是一种使大脑疲劳的绝佳工具。健身不只是让肌肉疲劳。根据发表在《体育与运动心理学杂志》上的一篇文章，它还能通过释放能起到放松/镇定作用的化学物质，使你的大脑更加放松。所以锻炼和/或进行一次良好的慢跑是非常有价值的。
走如果你不能剧烈运动，那就步行。散步可以分散你的注意力(无论你走到哪里，都能看到新的景象，听到新的声音，闻到新的气味——即使你是在自己的公寓里)，还可以增加你的血液流动，这可能有助于让你的身体平静下来。
给自己一个任务找一些你可以做一段时间的事情，因为你的思维还在加速。任务能让你集中精力。不要太担心你的思想在不停地运转，如果你试图阻止它，你实际上会使它变得更糟。相反，给自己一些事情去做，把你的注意力放在不需要太多思考的事情上，比如浏览你最喜欢的网站。这种专注会让你的思维回到现实中，也会让你的思维慢下来。