一个面向那些有焦虑的最大挑战是，焦虑饲料本身。For example, if you are afraid of social situations because you are worried about being embarrassed, and then you go out to a public place, stumble over your words, and embarrass yourself, you’ll be even more likely to experience anxiety the next time you decide to go out.

焦虑的症状往往能做同样的事情。尤其是心跳加快的情况。焦虑会让你的心跳加速，当它加速的时候，它可能是一个可怕的事件，会造成更多的焦虑。

如何焦虑导致心跳加快

焦虑是战斗或逃跑系统的激活。它的反应就好像它即将经历一个危险的处境。如果你要逃跑或战斗，你需要加快心跳，这样血液才能快速流向肌肉，这样你就可以逃命或给攻击者的鼻子一拳。

但是，目前没有生命危险。

因此，你所剩下的就是无法放慢的砰砰、快速的心跳。“战斗或逃跑”系统与一种叫做肾上腺素的激素有关，肾上腺素会引发身体对危险情况的各种反应。肾上腺素在你的血管中流动，使你的心率保持快速，导致你感到不安。

此外，因为没有危险，你很可能非常了解你的心脏有多快的。对于很多人来说，创造更多的焦虑，导致持续快速心脏率。这样做的技术术语是窦性心动过速。

然而，这还没有焦虑，心跳加速之间的唯一纽带。

• 如果你有恐慌症发作，心跳加快可能会更糟。manbetx体育官网焦虑和恐慌发作都会导致浅呼吸，呼吸manbetx体育官网变慢(也会由肾上腺素引起，因为浅呼吸在你逃离危险时很有用)。这反过来又会导致换气过度。当你过度呼吸时，你的身体会有过多的氧气，你的血液会减慢。这迫使你的心脏更用力更快地推动。这被称为室上性心动过速。
• 焦虑让你更了解你的感受。这就是所谓的“过敏症”。当你更了解你的感受，它往往比与别人相同的经历，但又不知道对你的感觉更糟。因此，焦虑可以让你的心跳感觉更快速的比它。
• 最后，焦虑和压力似乎导致频率增加的“跳过节拍。”这些都不是危险的，但是，当心脏跳了一拍它触发心脏心悸引起心跳加快。他们可以为那些与焦虑特别吓人了， - 这是经常发生的情况 - 他们有时可以创造更多的焦虑。

这些都是一些焦虑，心跳加速的诸多环节。他们还解释了另一个原因，焦虑饲料本身。你的心脏是负责为您的生活。这是完全正常的感觉更多的焦虑时，好像事情错了你的心脏。

从焦虑控制心跳加快

因为心跳加快是与焦虑，控制它的最好办法就是减少你的焦虑。但是，对于那些寻找特定的技巧来解决这个问题一个症状，也有不同的策略和技巧，你可以尝试：

• 呼吸慢 - 过度换气让你觉得你没有得到足够的氧气，从而使你打哈欠或试图迫使更深层次的呼吸。问题是，事实正好相反。你的呼吸速度太快了，你的身体没有足够的时间，使更多的二氧化碳，其血液需求。显著减缓你的呼吸，尽量不给力更大的呼吸。这可以帮助缓解过度换气。
• 等待 - 一旦你触发了你的血液中的肾上腺素，它不会消失，很容易。你必须等待它。发现自己一个安静的地方，放松，闭上眼睛，让自己冷静下来，尽你所能。对于那些与焦虑，这是说起来容易做起来难。但它至少给你，你可以休息，所以你可以等待你的肾上腺素减少的空间。如果你已经学到任何放松练习，这将是使用它们的时间。
• 了解心跳加速——如果你已经有一段时间没有去看医生了，去放松一下你的心情并不会感到疼痛。但要记住，心脏问题不是一夜之间突然出现的。如果你的医生没有发现任何症状，你患此病的可能性就很低。花些时间了解一下心跳加速的科学。知识是很强大的，彻底理解心跳加速的原因可以帮助你放松心情。

心跳加速，不幸的是，的焦虑症状者是不会轻易停止之一。焦虑是战斗或逃跑系统，以及战斗或逃跑系统释放肾上腺素这比赛你的心脏。

相反，你应该尝试做的是集中精力防止心跳过快给你带来更多的焦虑。你可以通过学习在焦虑的时候呼吸，在一个舒适的地方等待快速的心跳结束，并对它是如何发生的有一个更大的理解。

它可能不会停止你的心脏跳动的方式，但它会给你一个机会，以防止心跳过快 - 等焦虑症状 - 从喂养自己，导致发生更多的焦虑。