与经常性的担忧和应对的思考

一个困扰那些焦虑的问题是无法撼动经常性的思想。一旦一个消极的想法浮现在你的头，它变得非常难以说服自己，思想是错误的。

人们可能会告诉你不要去想它，但那是不可能的。事实上，心理学研究表明，如果你试图避免去想某件事，你最终会去想它_more_。为什么？因为为了记住不要去想它，你必须不断思考一下吧。我们把没有想到思想的努力实际上使得它更容易出现。

对于本文的其余部分，积极尽量不要去想一个紫色的猴子骑滑板。祝好运。

事实上，当你有一个困扰你的想法时，你会无意中试图记住它。这可能是由于各种原因造成的:

情感的想法粘在我们的脑海中。你会发现思想紧张和焦虑，使紧张的想法更为普遍。
你试着不去想那些有压力的想法，但是这种不去想它的行为会让你想得更多。
你花了一天的时间没有思考。你意识到你一整天都没有这个想法。不幸的是，这种想法又回到了你的脑海中。
你的焦虑可能引发的思想，往往是因为它关系到你的焦虑。

焦虑会改变你的思维方式，反复出现的想法就是一个例子。

(注意，如果你还没有，一定要看看我们的文章改变自己的内心对话)。

常见的恐惧和反复出现的想法——以及如何控制它们

有趣的是，焦虑会导致很多非常相似的恐惧和反复出现的想法，让人们很难颤抖。这可能是因为个体之间的焦虑症状非常相似。意识到你什么时候会有这些想法是管理它们的第一步。下面，我们来看看一些最常见的反复出现在焦虑患者身上的想法，它们来自哪里，以及如何开始挑战它们。

“有点不对劲——我要死了。”

这是一个令人不安的普遍想法。它对那些遭受恐慌症发作的人特别有影响。manbetx体育官网它的出现是因为恐慌发作会产生两种情况manbetx体育官网:一种强烈的厄运感，以及模仿更严重疾病的身体症状——比如心脏病发作和脑瘤。通常这些身体症状会被误解为你病得很重的迹象。它发生在瞬间，但健康焦虑可能会持续很长时间，使人们相信他们有像多发性硬化症这样的疾病。

这是一个非常艰难的思想来处理。但是，您可以采取几个步骤。首先，确保你已经走了医生。让他们给你一个完整的检查放心设置你的头脑。了解焦虑症的躯体症状和战斗或逃跑反应。你们中许多人认为由大病引起了症状其实都是普通焦虑。

接下来，停止用谷歌搜索你的症状。当你看到所有与你经历的焦虑症状相关的“疾病”时，健康焦虑持续存在。提醒自己这些症状还有更常见的解释。

最后，在攻击结束时保持活跃。一旦你完成了恐慌的发作，不要停留在你的担忧上。manbetx体育官网提醒自己这是一次恐慌症发作，让自己振作起来继续manbetx体育官网生活。

这并不容易。您还需要开始治疗你的恐慌，只要你能 - 他们越早停止，越早这些想法离开你。manbetx体育官网

“我要疯了。”

焦虑也会让你感觉你的大脑在走下坡路。这是因为这不仅仅是担心，而是整个焦虑的经历。你会变得难以集中注意力，心跳加速——你甚至会感到头晕，或者感觉你的思维过程中出现了混乱。它会让你觉得自己疯了。

这种思想仍然存在，因为它会导致焦虑本身，焦虑会引起导致相关的症状。同样，焦虑，似乎自我怀疑的不可控加薪的感情，那无疑可以使你觉得什么是错的你。

现实情况是，有成千上万的人经常面临严重的焦虑。他们只是不跟别人谈论这件事。让自己感觉自己不会发疯的一个好方法就是参加论坛或支持小组来帮助那些焦虑的人。此外，你对焦虑了解得越多，你就越会意识到你所经历的一切都是正常的。

“他们会觉得我怎么样？”

很多人担心如何他们的焦虑会被其他人看到。他们担心这会让他们显得薄弱或困扰。这是人的本性的判断，许多人焦虑担心他们会来判断。焦急的人们往往看重别人的意见非常高的，并假定他人会产生负面判断出来。

有几件事情但是要记住这一点，：

谁在乎别人怎么想？
你的焦虑可能是更为明显，你比别人。

当然，人们都有自己的看法，你甚至可能会遇到一些人，他们会根据你的焦虑来评判你。但如果你这样做了，为什么要让他们的想法困扰你呢?这可能会让他们变成一个消极的、爱评判的人，而不是你。此外，担心人们的想法会导致焦虑本身。所以，如果担心别人会对你评头论足会让你的焦虑加重，那么如果被别人发现了，情况会变得更糟吗?

使这个不太经常性思想的最好办法就是要了解你的焦虑问题更加开放。你不需要去告诉大家你知道这件事情，但是当你有焦虑问题，告诉你与公开的人。你会发现速度非常快，他们不评判你，和你没有什么可操心。

“这是怎么回事，如果我去要发生？”

另一个想法 - 尽管它有许多变化 - 是最坏情况的场景思维。当你总是想着能或“将要”发生在一个事件或活动的消极的东西它发生，所以最后你要么担心这个问题的全部时间或完全忽略了它。

这在恐慌症和社交恐惧症患者中很常见，但在几乎所有类型的焦虑症中manbetx体育官网都有作用。当你担心如果你去参加一个聚会或参加一个活动等，会有非常糟糕的事情发生时，你就会产生这种想法，无论你怎么努力，你都无法摆脱这种想法。在某些情况下，这可能会引发如此多的焦虑，以至于你基本上可以保证这件事会证实你的大部分恐惧。

控制这种想法的诀窍是什么?总是马上就去，不管你的焦虑，积极地努力确保你玩得很开心。在某种程度上，消除这种想法的最好方法就是承认你的恐惧，并决定你可以接受它，无论如何你都要试着玩得开心。你也可以提醒自己，你和其他人处于这种情况下，却没有发生任何灾难性的事情。