焦虑与恐惧有关。这并不是人们与愤怒联系在一起的那种情况。人们对焦虑的刻板印象是，它会导致害羞，在社交和与人相处时感到困难，在某些情况下确实如此。

但对一些人来说，焦虑会引发攻击性的暴力反应。攻击性和暴力在焦虑症患者中可能并不常见，但它们是真实存在的，对焦虑患者来说可能是非常严重的问题。

侵略的原因/暴力焦虑

在最基本的层面上，侵略与焦虑是不是“普通”。事实上，研究人员已经发现，应激激素皮质醇实际上可能抑制积极响应，而且由于焦虑引起的压力，它暗示了那些焦虑都比较谨慎。

但是，仅仅因为它是不常见的，并不意味着它不会发生。事实上，有很多原因，焦虑可导致侵略。这里有一些方法焦虑可以使你更容易成为攻击性或暴力：

• 战斗或逃跑反应焦虑是由战斗或逃跑反应的激活而引起的。它的设计能让你远离危险的响应，并且它应该当你面对恐惧才会发生。当没有真正的危险焦虑可以被定义为战斗或逃跑反应的发生。虽然打架/飞行反应并不一定“原因”的战斗，它是由肾上腺素的释放，这可以使一个人更加积极介导的。
• 易怒那些更倾向于攻击性，但在其他方面能够控制自己攻击性的人可能会发现，当焦虑使他们变得易怒时，控制他们的攻击性冲动就变得更加困难了。有些人知道他们在愤怒时需要变得更加谨慎，但是那些没有反思过他们的愤怒及其导致攻击的能力的人，在他们感到愤怒时可能会变得更有攻击性。
• 类固醇尽管存在危险，合成代谢类固醇的使用仍在增加。研究表明，那些服用兴奋剂的人更容易感到焦虑，也更有攻击性。在这种情况下，焦虑不会导致攻击性，但两者是相关的。
• 职场压力有人说，在经历了工作的压力很大可能是因为被压抑的侵略焦虑，因为他们的工作，他们压抑。也许你在你的老板对他或她的一致批评生气。也许你是嫉妒谁比自己更喜欢一个同事的。由于被压抑的侵略建立起来，它变得越来越难保持它在，你可能会发现自己攻击别人时，你真的不想这样做。
• 社交焦虑和攻击性社交焦虑往往导致人们比较害羞，在社交场合撤回。但有些人谁从社会排斥与侵略和敌对社交焦虑回应受苦。

如果你发现自己失去控制和敌视和攻击性的人，当你不希望有敌意，你应寻求专业人士的帮助。它像任何其他问题。如果你想停止好斗或暴力的人，你必须首先认识到，你有问题。

当你情绪上攻击别人，或者对他们采取暴力行为时，你和他们都不能接受。当你攻击别人的时候，你伤害了自己和伤害了别人一样多，甚至更多。例如，如果你让自己对某人非常生气，这种愤怒会持续几个小时，并导致你一直处于坏情绪中。或者让你感到羞愧。或者引起你体内的应激反应。当你对某人生气的时候，找到对自己诚实的方法是很重要的，同时找到你和那个人之间问题的根源并攻击他们是很重要的。

停止焦虑和愤怒的小贴士

关于愤怒最重要的是要明白，愤怒是一个悖论。你的愤怒几乎总是你的自我想攻击谁激怒你的人。与此同时，通常有东西在你的愤怒之中，你真正想说的话或做给他人正版。

例如，假设在旅馆里，你隔壁房间的人发出很大的噪音，使你无法入睡。现在是凌晨两点。现在你疯了。

如果你把你的浴衣，去你的邻居的门，在他或她的爆炸，当他们走到门口时，更大的可能性是，他们不会想安静下来。要做的事情就是让你的愤怒去，但希望得到你的邻居停止噪音仍然存在。你的愿望，让他们停止他们的噪音是有效的，但你的愤怒仅仅是你的自我的的情况响应。让你的愤怒去，平平安安的去吧你的邻居的门。事情会解决的更好。你甚至可能会发现，你们两个将建立起一个愉快的交谈。

这种对愤怒的感知体现在愤怒管理策略的原则中，这些原则包括:

• 走开，直到你冷静下来。
• 要宽容，尽量使更多的情况下，轻松愉快。
• 成为解决方案的重点，看看你可以做自己的东西。

愤怒管理是你学习一段时间的东西，和一些需要被考虑其事业的完成。幸运的是，也有一些愤怒管理工具，也与那些焦虑。这些包括：

• 锻炼运动被认为是对付攻击性的一种非常有效的方法，因为运动可以释放你攻击性的能量。运动也是解决焦虑的一个重要方法。锻炼释放的神经递质和激素已被证明对心理健康有强大的影响，并显著提高应对能力。
• 放松练习有一些放松的策略，也可用于焦虑症，并能起到愤怒管理的作用。深呼吸和冥想被推荐的，因为他们需要一个人出来的愤怒/焦虑的环境，使他们重新获得他们的呼吸和他们的感官的控制。
• 正念除了少数例外，愤怒和焦虑往往是建立起来的，而且它们经常是针对自己建立起来的。愤怒往往从小事开始，然后失控地螺旋上升。焦虑也是一样。如果你能学会如何注意到焦虑或攻击性的迹象，并将自己带出那种情况，或者找到有效的方法来控制它，你就不会那么容易爆发情绪，并习惯其他的应对方式。

有些工具可以用来从你的时刻距离自己 - 例如，锻炼，走开，并试图找到你真正想要说的人是让你生气，让你走的愤怒，你说什么。

其他这些工具也可以用来培养一种不再想或需要沉溺于愤怒的精神状态——例如冥想和正念。