学习有效的焦虑松弛技术是应对压力和焦虑的重要组成部分。这些技术不会孤立地治愈焦虑。相反，您需要更广泛的焦虑待遇 - 但他们可以在高压力时减少焦虑，而且您体验的焦虑越少，以后应对焦虑更容易。

有几种对付焦虑的万无一失的技巧。许多人怀疑这些缓解焦虑的方法是否真的有效，或者它们仅仅是安慰剂——只有那些相信它们有效的人才能从中受益。事实是，放松练习确实有效，但不是每个人都准备好了。

大多数地方为您提供简单地管理焦虑的技巧。但你仍然必须每天都处理焦虑。可以永远解决焦虑并防止它永远回来。

在我们参加这些放松技术之前，这里有几个常见的问题，人们对这些类型的锻炼来放松。

放松练习和冥想是一回事吗?

冥想是最肯定的一种放松运动，但这不是唯一的放松练习。许多专家从冥想中取出了关键品质，并将它们用于其他练习，以提供进一步的放松福利。

例如，冥想使用Mantras作为分散注意力的方式。一些放松练习使用Mantras，而其他休闲练习使用倒退或重复正面短语。所有这些都在相同的原则下运作 - 让心灵免于其压力。

什么是mantras，他们为什么用？

Mantras听起来是一个人在冥想期间发挥作用。许多人知道最常见的声音，“OM”，它用于许多媒体描绘的冥想。

Mantras的原始目的是让个人与各种精神神灵联系。许多人失去了这些咒语的精神成分，但继续使用Mantras，肯定和计数练习来获得一些相同的福利。这些福利包括：

• 精神分心在精神组成部分之外的主要利益是精神分心。Mantras迫使你的思想思考别的东西 - 思考咒语 - 这减少了您可以在让您扰乱的问题上使用的心理能量。
• 感官使用咒语也能刺激感官，这也是一种分散焦虑的有效方式。就像念咒语时的精神分散一样，噪音通过听觉甚至触觉刺激大脑(如果你感觉它在喉咙里)，这有镇静作用。
• 镇定活动声音本身也可能很平静。例如，重复正面短语，允许您倾听积极的东西而不是消极的东西。Mantras也可能是放松的噪音。

其他活动，如向后或重复正面短语，可能会增加此经验。即使没有精神成分，制作咒语和噪音也会增加放松体验。

“我试过放松练习，但我不能这样做。”

越来越多的人不使用放松练习的原因之一是，他们在过去尝试时没有看到效果。

事实是每个人都可以从这些放松技术中受益。它只是采取正确的准备和态度：

• 确保您承诺。大多数松弛技术需要几周到掌握。他们很难拿起和期待结果，因为在开始你的思想只是专注于做一切正确。焦点可以暂时增加压力。但后来，当你有足够的经验时，它成为第二种性质，放松开始生效。
• 以积极的态度保持开放。所有压力减少技术都可能看起来并感觉一点愚蠢，特别是如果你以前从未做过它们，但最终会发现他们有你一直在寻找的效果。
• 如果你不相信，不要开始。确保您愿意相信它将有效。否则，你从一个糟糕的地方开始。放松是一个思想伎俩。这些技术有助于改善放松，但如果你怀疑他们会工作，那么他们就无法工作。
• 每天至少给自己20分钟，并确保你尽可能舒适 - 在一个舒适的椅子上，舒适的衣服，温度舒适。

焦虑放松技巧的具体好处是什么?

放松技巧本身并不能治愈你的焦虑，但它们确实提供了许多必要的工具，让你永远摆脱焦虑。首先，它们能让你暂时摆脱症状——这是很多人在定期应对焦虑时需要的。第二，它们可以用来让你在活动或事件之前平静下来。因为焦虑会导致糟糕的决策，这可以减少未来的错误，最终减少未来的压力。

最后，放松技术只是带走了一些人焦虑每天要处理的问题。它减少了焦虑和压力，松散的肌肉，减少疼痛，并可能提高你的希望感。这是可以随时完成的东西，并为您提供所需的浮雕。

什么是放松法?

是时候学习放松技巧了。记住，你需要致力于它的工作，你不能期望立即发生巨大的变化。这需要一些时间来变得自然，你需要每天这样做，这样它就开始成为你生活方式的一部分，而不仅仅是你在恐慌中做的事情。manbetx体育官网

这种放松技术实际上是几种技术的组合，尽最大努力帮助创造一个有效的策略。它利用渐进式放松，这涉及一次通过集中感受到每一个肌肉组。它从以下步骤开始：

• 闭上眼睛从平静地呼吸开始。闭上眼睛，用整个横膈膜慢慢地深呼吸。你要先填饱肚子，然后再填满胸部，慢慢地吸气和呼气。在你呼吸的顶峰(当你充满了你的肺)，在你呼气之前保持几秒钟。用鼻子吸气，撅起嘴唇呼出，就像吹口哨一样。在继续前进之前，练习这种呼吸一段时间以适应它是个好主意。一旦你感觉到你的呼吸被控制了，继续前进。
• 倒数慢慢地从五到一个倒退。你可以在你的脑海中做到这一点，或者你可以大声地完成这一点。每次到达一个时都会开始。记住，慢，测量呼吸很重要。如果你慢慢地依次，你将能够以更好的速度呼吸。重复这一点，直到你觉得你的思想少关注你的压力思想。
• 专注于你的身体试着专注于你的身体感觉。请注意你的身体的区域，紧张，放松它们。你应该在椅子上感到沮丧。你应该感受到你的肌肉放开你的腿。你身体中的每一个肌肉都应该放手，几乎就好像你的整个身体已经跛行，无比，现在只是一个皮肤水坑。如果有帮助，试着想象自己感到沉重，温暖和刺激。你想要自己感到沉重，好像你的时态肌肉不再阻挡你。记得还放松你的脸和眼睛。你甚至想要放松你的下巴。如果它略微打开，那没关系。
• 关掉每一个肌肉做上述步骤的最好方法是一次关闭每一块肌肉。从你的右脚开始。通过想象它感到沉重和虚弱来放松它。然后移到左脚。然后是右腿。然后是左腿。继续往上走，一直走到你的脸。然后再做一轮，确保每一块肌肉都感觉停止了运动。
• 开始可视化你的下一步是在真正放松的地方试图在脑子里搬运。请记住，在整个过程中，您的眼睛应该被关闭。在轻松的海滩或漂亮的公园上可视化自己。尝试用你所有的感官想象这个地方。专注于细节。每朵花味多少？你听到了什么噪音？在这个位置包围自己。别忘了继续你的缓慢和测量的呼吸。
• 擦掉消极的想法当你有一个负面的思想或某种类型的压力乐队进入你的想象力时，可视化它变成某种类型的物体，然后有一些放松的东西把它带走。例如，一个压力大的老板可以被淹没并被鸽子带走，直到它消失。然后回去想象周围的所有休闲世界。
• 开始积极的肯定现在你在一个放松的地方，开始给自己积极的肯定或建议。对于新接触这项技术的人来说，这些往往是最尴尬的部分。但目标是确保你在思考和倾听积极的事情。它能分散你的注意力，让你专注于一些快乐的事情。这些积极的建议包括:
  • 我感到平静和平静。
  • 我度过了美好的一天。
  • 我是一个伟大的人。
  • 我有并且将会有一个愉快的态度。
  • 我会治愈焦虑。
  • 我爱我的身体。
  • 我热爱我的生活。
  • 我相信自己。

继续这个过程，直到你不能再关注你的负面想法了。尽量尽量做到这一点，任何时间压力或消极的思想进入，它会被带走并让自己慢慢呼吸到那种新的环境中，慢慢地呼吸。

如果你不能放松会发生什么?

请记住，这不是提供立即结果的东西。当你可以学习自然而然的时候，它有效，当你第一次开始时，你的机会就在考虑每个步骤，并且期待太多了。放松不是为了尝试太努力。它可以只需要一个练习这个过程来感受自然。这就是为什么你需要每天提交和练习。

自己做肌肉放松技术

放松身体的类似和有益的方式是轮胎每个肌肉，以便它不能再感觉紧张。而不是用你的思想放松你的肌肉，你可以像你一样紧张一下10秒钟，然后让你的肌肉休息。你从右脚开始，就像之前一样，你是你的方式，一次一个肌肉，在释放之前尽可能地张力，每个肌肉紧张。

因为你太用力了，你的肌肉立刻就会疲劳，并感受到你身体需要的那种程度的放松。如果你在睡觉前感到紧张，这种放松策略非常有用。

如果您不像想要放松，您也可以重复它。经过几轮后，你的整个身体有时会感到像果冻。

添加芳香疗法

早些时候，我提到了可视化的最佳方式是想象自己填补了所有的感官，而不仅仅是你的视线。这是因为当您的所有感官都笼罩在愉快的思想或感觉中时，您的思想会对压力思想的困境具有问题，而是发现生活更加放松。

通常，因为你可能在哪里，你会发现你必须想象出一种香味。但是，如果你在一个舒适的地方在家，利用芳香疗法的气味利用它，这样你就不只是想象闻到闻到闻 - 你被他们所包围。

芳香疗法是一个很少理解的选择。研究表明，关于芳香疗法是否是焦虑的实际解决方案的混合结果。无论真相如何，芳香疗法确实可以帮助您充满您的感官，气味非常愉快，这始终是在放松运动期间对抗焦虑症状的强大工具。

一些对焦虑有价值的芳香疗法气味包括:

• 罗勒
• 肉桂
• 天竺葵
• 杜松
• 薰衣草
• 广藿香
• 玫瑰
• 檀香

虽然许多其他气味被认为具有平静的属性，但每个人可能都有自己的偏好。无论它是否应该有助于焦虑，都会自由选择您发现舒缓的香味。

一旦你找到了你喜欢的气味，就会围着它。您可以在白天的任何一点中完成此目的 - 而不仅仅是在您正在进行放松练习时 - 但如果您将其与其他放松方法相结合，这是特别有价值的。如果在使用之前将其与其他放松技术配对以任何其他原因使用，那么您最终会发现气味本身与那种平静的感觉相关，您可以在任何地方使用嗅觉。

“疯狂”技术

通常，上述技术是可用的最佳放松工具之一。但有些人发现他们的焦虑导致它们太多的能量来坐下来放松。他们需要释放那种能量，他们可以用我想到“疯狂”技术来实现这一点。

这是你只是让一切都能立刻伸出一切。在一个没有人的安静的地方（如果人们见到你，这可能是令人尴尬的话），在一个圆圈中跑来跑来跑来抓住你的手臂，尖叫和大喊，无论它有多疯狂当然，因为它是安全的。发脾气。跳上你的床。扔在地板上的枕头。歇斯底里笑。顾名思义，疯了。无论你想做什么，做到这一点。放开你对一段时间荒谬的感觉，让自己去坚果，直到你全力以赴。

你应该杀得过火。坚持5到10分钟(比听起来要长得多)。当你觉得你已经发泄完了，继续发泄。不要停下来，直到你释放了那么多被压抑的挫折、焦虑和压力，让你感到精疲力尽和满足。

不是每个人都来自这种技术的好处，您希望确保您可以私下进行。但是那些觉得他们只是需要露出他们的情绪可能会发现这一个比简单放松更好的工具。

最后，不要忘记艺术

创造力也是一个很好的放松工具。它是你情绪的一个出口，同时给你一些东西来集中你所有的精神能量。当你画画、画画或写作时，你正在把你的压力转化为一种工具——某种程度上，这是一件好事，因为它能激发出某种艺术形式的灵感。

任何你喜欢做的艺术、创造性活动对减少焦虑都是非常有益的，虽然它可能不被认为是一种传统的放松策略，但它确实有它的好处。

一旦你放松了，就是时候得到了治愈了

所有这些策略在您对抗压力的能力和减少焦虑影响您日常生活的方式中发挥了不可或缺的作用。但他们不是焦虑的解决方案 - 仅仅是焦虑生活的工具更容易。