克服焦虑需要改变生活方式，包括改变你的饮食。有一些食物可以帮助治疗焦虑，也有一些食物会导致焦虑，通过选择正确的食物，你可以大大减少你经历的焦虑——可能还会改善你的情绪。
在这篇文章中，我们将看看一些提高幸福和减少压力的食物，这样就可以让你的饮食习惯更好的决策。
关键的食物，避免
有食物，帮助焦虑，但同样重要的是确保你没有吃的，有助于焦虑的食物。这类食品的例子包括：油炸食品，高糖的碳水化合物，精制糖和酒精饮料。
其他食物取决于你有多了解你自己的焦虑。如果你有恐慌，你可能希望manbetx体育官网避免咖啡，因为咖啡会增加你的心脏速率，并触发攻击。但是，如果你有更多的广泛性焦虑，咖啡实际上可能是有益的。许多人发现，咖啡因（在低量，当然），实际上可以减轻压力，改善情绪。
七种有助于缓解焦虑的食物
全麦食品
那些可以容忍面筋可以受益于粗粮，如全麦面食和面包食品。有研究表明，真正的全麦食品（一些“全麦食品”还含有加工的成分）对那些焦虑几个好处：
- 全谷类含有丰富的镁，镁缺乏可导致焦虑。
- 全谷物含有色氨酸，它会变成血清素——一种镇定神经递质。
- 全谷物创造健康的能量，同时减少饥饿——这对焦虑很重要。
全谷物食品对焦虑有强大的影响，并且含有从现代饮食中去除的营养成分。
海草
海藻有许多相同的好处粗粮。它不仅是丰富的营养 - 它似乎也具有较高的镁含量，海带等海藻似乎是色氨酸含量非常高。海藻是一个很好的选择，为那些面筋敏感粗粮。
蓝莓
蓝莓是不是美味的水果了。许多人认为这是一个_superfood_。它含有丰富的维生素和植物营养素（植物营养素），与多种抗氧化剂被认为对缓解压力非常有益的。许多专家还认为，桃子属于这一类为好，因为他们有似乎有镇静（镇静）效应的营养物质。
阿萨伊浆果
Acai浆果基本上是最新的超级食品，和一个已经收榨大量最近。它可能不是减肥水果，许多人声称它是，但阿萨伊浆果富含仍然像蓝莓植物营养素和抗氧化剂水平是关闭的图表。
杏仁
杏仁是一种被低估的食物。它们含有锌，一种维持平衡情绪的关键营养物质，同时还含有铁和健康脂肪。健康的脂肪是均衡饮食的重要组成部分，众所周知，低铁水平会导致大脑疲劳，从而导致焦虑和缺乏活力。
巧克力
巧克力 - 尤其是纯黑巧克力没有添加糖或牛奶 - 也为那些生活焦虑和压力的好食物。巧克力降低皮质醇 - 导致焦虑症状的应激激素。还有一些黑巧克力可以改善情绪里面的化合物。
玛卡根
玛咖根在杂货店里并不是一种受欢迎的食品，但其粉末可以添加到几种食品和饮料中，在各种健康食品店都能找到。相信这个根植物营养素比几乎所有类型的水果和蔬菜,包括镁和铁——两个重要的营养控制焦虑。它也经常用于健康的耐力和能量。
对于焦虑和压力其它食品
健康饮食是控制焦虑和压力的最好方法之一。事实上，你可以在饮食中添加的最好的东西之一就是多喝水。许多研究发现，脱水会影响多达25%的持续压力或更多的人，而脱水会导致更多的焦虑。
至于食物，镁，维生素B12（及其他B族维生素），锌东西，和抗氧化剂可以帮助你应对压力是有益的。还有一些草药补充剂像卡瓦和西番莲可能对焦虑有价值。
控制与食品焦虑
所有上述食品是处理你的焦虑是有益的。它们提供了维生素和已知平静心灵和身体，同时也增加能源和稳定你的情绪的营养素。结合这些食物均衡的饮食，是免费的油炸食品和有害成分的，你应该看到在你的焦虑水平的显着差异。
不过，需要记住的是了解你的焦虑仍然第一步是很重要的。我已经帮助成千上万的人学会处理自己的焦虑，我总是建议他们开始用我的焦虑测试，我专门创建提供您当前焦虑的快照。这个测试将帮助你：
- 找出哪些症状是由焦虑引起的(如果有的话)。
- 了解你的焦虑经验（有图）的核心组件。
- 为克服焦虑的下一个步骤。
焦虑的食物是一个伟大的第一步，但他们仅仅是第一步。就拿我的焦虑测试，并学习如何才能治愈焦虑一劳永逸。
