很多人在一生中某个时刻体验羞怯。不幸的是，有些人正面临着一些更显著 - 社交焦虑。社交焦虑是一种严重的精神健康疾病，寿命和整体健康的影响一个人的品质。社交焦虑可以使它更难享受日常活动，互动与他人，并在工作中，学校等进行

什么是害羞和社交焦虑症的区别？

至于大多数心理学家都知道，有羞怯和社交焦虑障碍的严重程度之外没有什么区别。害羞可令人痛心对于那些谁体验它，尤其是在公共和/或与他人互动。然而，社交焦虑障碍相关的苦恼是更为严重。社交焦虑症则困难得多比害羞管理，并趋于渗透一个人的生活的各个方面。

社交焦虑障碍治疗策略

治疗社交焦虑障碍的过程中可能会因个人独特的焦虑体验（多长时间SAD已经影响到的人，症状的轻重，生活领域被焦虑阻碍等）。然而，也有那些有社交焦虑一些常用的治疗方法。

• 认知行为疗法或CBT是打击社交焦虑障碍（SAD）的有效工具。然而，对于许多人来说简直是太昂贵，或者不是他们已经准备好承诺的时候了。

管理治疗社交焦虑外

虽然寻求专业心理健康治疗是理想的，有一些东西，人们可以对他做或她自己，以帮助管理与SAD相关的困难症状。

正念

正念，而不是专业的干预，是可以显著改善焦虑症的症状的做法。正念是在内部加高一个人的意识对事物（i.e.-情绪，思想，身体反应等）和外部的行为。意识通常是第一步使任何种类的变化的;因此，越来越认识到一个人的焦虑是管理焦虑的关键一步。

挑战思维过程

通过正念的实践意识的增强，它会变得更加容易识别消极的想法，这往往去手牵手与社交焦虑。一个人越是能够识别（或标签）的想法是消极/无益的，更成功，他或她就可以成为挑战这些想法。

挑战消极的想法，一个还不如自己作为的问题，例如：

• 这种思想绝对是真的吗？证据是什么？
• 有这种想法是不正确的可能性？证据是什么？
• 我在做一个假设/判决？
• 难道我预测未来？

挑战的想法的技术中心经常与SAD个人使用的认知行为治疗。

您可以尝试在你的脑袋做这个，或者在日记里写出来，这样你可以看到在纸上你的看法。例如：

• 心想：我开了个玩笑，而该人没有笑。他们以为我傻啊。
• 为什么：我不知道为什么，我觉得。他们没有笑。这是我的焦虑回吐。
• 替代方案：也许他们并不好笑找到它，不觉得有什么不同我。也许他们没有得到这个笑话或听说过。也许他们没有听到它或它们是不是那种笑出声来的人的类型。也许他们太害羞。
• 可能的结果：这是不太可能的单一的笑话引起了别人改变他们对我的看法。在最坏的情况，他们可能找不到我好笑，但最有可能它涉及到具体的笑话或者自己的幽默感。
• 重要性：即使他们没有想象的那么我的，因为这个笑话的，我不知道为什么，我不在乎。我甚至不知道这个人，我可能再也见不到他们了。他们对我的看法并不重要。我不知道为什么我不高兴，但他们对我的看法并不反映我应该怎么自我感觉。

脱敏恐惧

一些人认为，社交焦虑集中在特定的恐惧，如害怕被评判或者尴尬。有些人居然也有恐惧焦虑本身的 - 担心你的社交恐惧症会阻止你伸手给他人。如果一个特定的恐惧可辨，有办法接近，并通过慢慢暴露自己，以使其与恐惧互动。这个过程基本上可以“脱敏”，从最初的恐惧的人。

一个例子是通过故意为难自己你的控制之下，直到它不再担心你被打击的尴尬恐惧。例如，你可以在一个小丑的服装走在外面和在小时站在一个半公共场所小时就结束，不会离开，直到尴尬停止打扰你。您也可以考虑唱在公共场所，或做一些愚蠢的类型舞蹈。

社会支持

它可以为那些有社交焦虑症的巨大困难，使和/或保持友谊。然而，因为通过社交焦虑和管理工作的过程是具有挑战性的，至关重要的是有某种支持系统。深入到人（无论多么少），其确实提供舒适，不仅可以帮助支持与社交焦虑挣扎的人，但在某种程度上成为“惯例”，在互动，建立关系等方面

研究表明，那些有强大的社会支持是比同龄人更自信。而社交焦虑障碍在技术上不是信心的问题，在建设自己的信心能大大提高治疗有魅力，面临恐惧的机会。

分心

这个词分心经常与负面含义有关。但是，当涉及到管理社会焦虑，注意力分散其实是相当有价值的。分心往往压倒的感觉，使它更难把重点放在这有助于焦虑的消极的想法。当然，分心只有当他们身体健康有帮助一个人搞了一些积极分心的例子包括：

• 体育/运动
• 时间与家人或朋友
• 滑稽/乐观节目，播客
• 玩转/欢快的音乐
• 嗜好

克服社交焦虑是一个过程

有没有快速修复社交焦虑。它的大部分涉及到慢慢打破每一个人的恐惧，一次又一次挑战消极的想法。从本质上讲，它就像再培训的大脑;并且可能需要一段时间。一致性和耐心，社交焦虑症状可以得到管理，并远远的对一个人一生的影响较小。