焦虑是什么，可以从专业人士的帮助中获益。专业人士都在用你的症状的工作，特别是如果你已经尝试了一切，似乎无法得到控制你的焦虑专家。
但很少有人愿意去看专业医生——尤其是当有一些针对焦虑和恐慌发作的自助技巧可用时，这些技巧可以在你自己家里心理上舒适地完成，而且更便宜。manbetx体育官网在这篇文章中，我们将回顾一些不需要看心理学家就能减轻焦虑的最简单的方法。
自助技巧的基础
以下是个人自救技术，是用于治疗焦虑症非常有价值。但是，理想情况下，你需要考虑在家庭战略，将有效降低您的焦虑症状更全面。
以下策略中的每一个已知减少焦虑。他们中的一些，你会在心理学家的办公室做什么变化。其他人则认为您可能没有意识到是焦虑有力的工具策略。
对一般焦虑进行自助治疗
有许多不同的方式尝试解决你的焦虑。下面是一些最有效的方法治疗你的广泛性焦虑症。之后我们回顾这些策略，我们将看看其他自助技术恐慌症，这往往需要比其他形式的焦虑非常不同的解决方案。manbetx体育官网
系统脱敏
很多人从焦虑症状遭受但不一定有什么具体的恐惧或问题。它们只是急了，无论是身体还是精神上。
但对于那些确实有担忧，脱敏是“习惯”的恐惧，使其不再害怕引起精神上的行为。让我们看一些例子：
- 那些反复出现的想法，他们无法控制（被称为强迫观念，强迫症的标志）经常开发一种担心，即思想。有研究表明，由坐在一个舒适的环境，有目的地想这些想法将最终导致的思念变得乏味。最终，他们不会引起恐惧，人就会少去想他们。
- 惊恐发作是由某种身体感manbetx体育官网觉引发的，比如晕眩，当面对那种感觉时，会感到一阵恐惧。因此，为了解决这个问题，患者可以一遍又一遍地让自己感到眩晕(在晕眩的情况下，可以在椅子上转来转去)，直到不引起任何焦虑为止。
- 那些有恐惧症可能需要花费较长的，系统化的方法，但仍接近它以同样的方式。举例来说，如果你有一个恐惧越来越验血的，你先想获得抽血，直到这些想法导致较少的恐惧。那你看画，直到它不会引起恐惧的人越来越血液中的照片。然后你看一个人得到抽血E的视频，直到它不会引起恐惧，最后尽量在同一个房间里与别人得到他们抽血，直到它不会引起恐惧。感到自由和宣扬出去多天，还是尽量多张照片/视频/蛇。
这种类型的策略通常是在认知行为疗法中使用，但你也可以尝试做你自己在家里。然而，有一个警告 - 如果你决定使用这个策略，你不能退出或休息一下。这可能会导致了所谓的“负强化”，这实际上可能使恐惧变得更糟。
但是，如果你准备好了提交到这种类型的自助治疗后，你会发现，这些个人的恐惧在任何时间改善。试着重复上述过程，每一次的同时，为了确保恐惧从来没有回来。
行使
多项研究表明，运动确实可以减轻一个人的焦虑。一些研究甚至表明，与抗焦虑药物相比，锻炼甚至可以与CBT和药物一样有效地减少焦虑。
有研究发现，运动的两种特定类型的可以帮助减少你的焦虑：有氧运动和抗阻运动。但并没有什么错尝试不同类型的运动，你通常会做你自己，看看他们是否让你感觉更好。如果他们这样做减少你的焦虑，继续做他们。但是，如果他们不这样做，然后寻求在任何有氧运动或抵抗运动训练。
为什么会锻炼减轻焦虑？其实答案是多种因素的组合：
- 天然止痛药当你运动，追随在你的大脑你的身体释放的止痛药，以确保您不会遇到太多的不适。这些止痛药，被称为内啡呔，实际上是创造一个“感觉良好”和放松的心情完全相同的化学品。所以，当你的身体在技术上并不想使你感觉良好，运动行为非常类似于焦虑的药物。
- 减少症状严重程度许多焦虑症状也减少，只是因为影响运动对身体。肌张力困难时，你的肌肉运动后放松。未使用的能量没有得到置于负面区域，因为有更少的积累的能量。因为你的身体需要休息，从运动中恢复，所以对睡眠很容易。有证据表明，当焦虑症状转弱，你实际上是在未来经历更少焦虑，因为应对变得更加容易。
所有这忽略了许多其他更小的好处，如在健康的分心搞活动，让在户外，并提高你的心脏健康的 - 所有这些都可以影响你的焦虑水平。锻炼可能是体能，但根本就否认它可能对心理健康产生强有力的影响也是如此。此外，减少焦虑会提高你的物理health.In特别，减少焦虑会改善你的心血管健康。
忧虑期刊
有许多研究显示焦虑是令人担忧的想法造成的。如果你有令人担忧的想法，他们会让你急。如果你有让人担心的太多的时间，这将让你处于焦虑自由浮动的状态。
事实证明，还有就是你可以用你自己去对付这些想法，导致焦虑非常有效的方法。这种方法被称为“忧虑成果杂志。”
在忧虑日记中写下你担心的想法。最好的办法是在发生的时候把它们写下来。在你写下你的担忧之后，你就可以预测你担心的事情是否会发生。接下来，你被要求记录每一个担心给你带来了多少痛苦。最后，你写下事情的结果是比你想象的好还是坏。
一个非常最近的一项研究表明，谁使用这种方法的人在他们的担心的思想水平大大降低。
保持担心杂志的优点是，它需要你对你的思念之外，让你在他们寻找客观的手段。当你一步的忧虑思想的流之外，它可以让你不再相信他们的能力。
很多的焦虑都花在试图不要有焦虑的想法或感受。很多时候，个人为所欲为，他们可以推动这些想法和感觉走，希望能对自由的焦虑。这不工作，也忽略控制焦虑的一个非常重要的一部分 - 学习重新考虑你的思维过程。
而不是试图打你的想法的时候，你可以在日记所有这些写出来。这对于那些患有焦虑几个优点：
- 有研究表明，当你写出来的想法，你就不会专注于他们多。这被认为是因为头脑知道什么时候一个想法是在一个永久的地方，所以也没有觉得有压力，记住它。
- 写出思想可以是治疗活动。它可以让你从思想的一个重要突破通过集中你的注意力放在一个活动，并允许你来处理它，而不是简单地感受到它的焦虑。这也迫使你想想看，这研究表明，实际上是争取其严重程度的重要工具。
- 许多焦虑的恐惧是不合理的。写出来你的力量真的认为他们。即使你知道他们是不合理的，他们往往觉得很真实。然而，当你经历写出您的想法的缓慢的过程，你经常会发现你开始看到他们是如何变得不合理。您也可以遵循同比写出所有原因的想法是不合理的，让你开始修改这些类型的问题你的心态。
把你的想法写在日记里是非常有效的治疗方法，而且绝对值得考虑。这种自助策略还有另一种非常有价值的变体，叫做“积极日志”。
焦虑产生了大量的负面思维。它实际上是由于发生在你的大脑化学物质，因为你更消极翻译信息的焦虑症状。不幸的是，消极实际燃料焦虑进一步，使其难以停止焦虑的想法。
所以，一个战略设计创造积极思维，展开“积极的日记。”每一天，写下10至20项具体，当天发生积极和快乐的事情。你必须设置一个较高的最低和强迫自己每天要达到这个最低限度，没有一天跳绳。
最终，你的心 - 知道你要填写的10件事 - 开始，因为它是训练有素找出在日记什么去注意所有的积极的事情，并在最后，你会发现，你可以更轻松地积极地看结果。虽然从思想独立的杂志，这是杂志的另一种类型是已经流行了过去。
自助的恐慌和恐慌症manbetx体育官网
与恐慌生活是困难的。manbetx体育官网幸运的是，恐慌发作自救技巧，可以潜在地经历进一manbetx体育官网步的恐慌阻止你，虽然额外的帮助可能往往是必要的，这些技巧可以单独帮助一些人完全停止他们的焦虑。
有帮助，你可以给自己的恐慌两个层次：manbetx体育官网
- 有些事情恐慌症发作时，你可以做，以减少你的焦虑manbetx体育官网
- 有很多事情可以做，以降低整体的焦虑程度，减少的可能性，你将有恐慌。manbetx体育官网
在惊恐发作的中间减manbetx体育官网少恐慌
在恐慌发作的时候，你可以做很多事情来减少恐慌和焦虑。manbetx体育官网包括
- 有意识地控制你的呼吸深，慢，铭记呼吸，这可以帮助你在瞬间放松。最重要的是减缓你的呼吸了。
- 让自己一个安静的地方这将帮助你重新振作，让自己平静下来。然后，您可以返回到不管它是什么，你在干什么。
- 告诉自己，这将通过manbetx体育官网惊恐发作是自限性。他们将来到自己的尽头。刚坐稳，记住，这一切都会过去。
- 了解自己的健康manbetx体育官网惊恐发作往往会出现与心脏发作或其他心肺疾病的症状相同。如果你知道你的心脏和肺基本上是健康的，它会帮助你通过了解你的胸痛或其他症状是你的焦虑发作的产品放松;而不是心脏疾病的症状。
- 请记住，恐慌症发作不会让你发疯。manbetx体育官网
- 有意识地想象一个积极的情况想象自己在一个美丽的自然环境中。或记住你是在一个幸福的时刻与朋友或家人的最后一次。这将帮助你降低你的恐慌，以及。manbetx体育官网
防范恐慌自助方法manbetx体育官网
还有，你可以采取自己，以减少恐惧和引起你的恐慌负面预期的几种方法。manbetx体育官网你可以做的最有效的事情是什么是脱敏自己你是通过一步接触到这些触发器逐级害怕的东西，但也有其他事情也是如此。这里的东西，你可以做一个列表。
- 了解更多关于焦虑和惊恐发作manbetx体育官网学习焦虑和惊恐发作的基础科学。manbetx体育官网这将帮助你在你的焦虑/惊恐发作一些观点，并降低你对他们的恐惧。manbetx体育官网
- 了解如何直观放松肌肉如果你学会如何自动放松肌肉紧张起来，当你着急，它可以帮助你避免恐慌。manbetx体育官网这是一个类似生物反馈训练。这里就是你要做的：在的时候，你是不是在恐慌发作之中，紧张，以致让紧张，当你着急的肌肉。manbetx体育官网然后放松这些肌肉一样。这样做，因为有规律的运动一遍又一遍。这实际上将帮助你在瞬间放松。而更重要的是，你可以自动，当你开始变得紧张的学习线索在此肌肉松弛。
- 通过接触脱敏脱敏是一个过程，在这个过程中，你逐渐暴露自己在一个安全的情况下，你害怕的东西。这个想法是，通过将自己置身于安全的环境中，让自己置身于恐惧的刺激中，你将教会自己的身心不要害怕它们。
一种。恐慌症的脱敏治疗:manbetx体育官网manbetx体育官网恐慌往往是触发了我的身体感觉你是敬畏要么一个迹象，表明恐慌症发作开始或一个迹象，表明你有一个心脏发作或其他一些严重的健康问题。在脱敏治疗的过程中，你逐渐将自己暴露于触发恐慌的身体感觉。manbetx体育官网
例如，如果一个赛车心脏或短缺呼吸是触发器衬托你的恐慌，你可以做练习，会引起轻微的赛车心脏或短缺呼吸，慢慢教你，你不必害怕一个赛车manbetx体育官网心脏或呼吸不足。直到你开始感到恐惧的感觉，然后用这些感觉，而不是逃避留你做运动。渐渐地，你将学习不要怕那些感觉。
最后，虽然使用这些工具可以帮助您管理您的恐慌症是非常有效的，有时他们是不够的。manbetx体育官网有些人有很严重的焦虑，尽管他们都尽了最大努力，他们可能无法从他们自己的忧虑得到缓解。没有什么可羞耻的，如果你不能自行缓解你的焦虑。请记住，约4000万美国人患有焦虑症和焦虑症受苦，他们往往是严重的。如果您无法弥补你自己，那么事情你的焦虑要做的就是寻求既看到你的家庭医生，精神科医生或心理学家专业人士的帮助。
