防止焦虑的4种方法

焦虑有一些非常奇怪的症状，其中一种症状经常会引起极大的痛苦，那就是发麻的感觉——就像你的手臂在睡着后醒来时的感觉。

那些没有准备好应对这种症状的人可能会发展为进一步的焦虑，担心这种发麻的感觉是由其他东西引起的——更危险的东西。但很多时候，它是由焦虑引起的。

针和针的健康问题

焦虑使人们害怕最坏的情况。随意的发麻和打针会让人担心全身疾病。

去看医生排除这些问题是很重要的。但是不要忘记，焦虑确实会导致发麻的感觉，以及倾向于做最坏的打算。

针和针的感觉被称为“感觉异常”。大多数人把它和睡在神经上的错误联系在一起。这导致神经停止发送信号，因此它“睡着了”，并产生一种麻木的感觉。当压力从神经上消失时，身体会向神经发送冲击波来唤醒它。这就产生了一种如坐针毡的感觉。

但是感觉异常并不仅仅发生在神经受压的时候。它也可能发生在焦虑时，特别是在恐慌发作时。manbetx体育官网

焦虑的人也容易过度呼吸。过度换气会导致空气不足的症状(呼吸短促)，这会使人们呼吸得更深。但深呼吸实际上会适得其反，因为过多的氧气是过度通气的原因。这会使症状变得更糟，并增加刺痛的可能性。

过度换气是导致恐慌发作和严重焦虑症状的主要原因之一，而发麻和针刺感无疑是那些不知道自己呼吸模manbetx体育官网式的人最麻烦的问题之一。并不是每个人都有同样的感觉。有些人感到疼痛，而有些人感到痒痒。有些人在不同的时间会有不同的感觉。

那些焦虑的人和那些遭受焦虑袭击的人也更容易产生身体意识。他们对自己身体产生的每一种感觉都变得过于敏感，并无意中过度思考这些体验的原因。

脚、胳膊、手指和腿，都可能因为神经受到压力而睡着。对于一个没有焦虑的人来说，这种经历很少会被重新考虑。对于一个焦虑的人来说，这种经历会造成很大的痛苦——足以让人担心自己的健康。

此外，脱水和其他不那么严重的疾病也可能造成四肢的刺痛感和焦虑。如果你患有焦虑症，你可能会对这些感觉做出强烈的反应，直到你经历焦虑发作。

去看医生以确保病情没有那么严重，这仍然很重要。一些维生素缺乏，如镁、维生素B12和维生素B5的低水平也会导致刺痛感和焦虑感。补充维生素可能有助于排除这些原因。

有几种方法来控制焦虑从针和针的感觉。一些你可以尝试的事情包括:

呼吸慢如果你控制了过度通气，你就控制了发麻和针刺的感觉。试着放慢你的呼吸，抵制住想要比你需要的呼吸更大的冲动。慢慢吸气5 - 7秒，屏气几秒钟，然后呼气7秒左右。尽量避免过度呼吸，抵制身体打哈欠或扩张胸部的诱惑。
移动即使你的身体不是严格意义上的睡眠，运动仍然是非常有利的。当你的手感到刺痛的时候握紧拳头，或者当你的腿发麻的时候在家里走动，这些都有助于促进这些区域的血液流动。在某些情况下，你会发现它们很快就消失了，因为你的焦虑是对这些区域入睡的反应。在其他情况下，你可能会发现运动让你更容易控制自己的焦虑。
光慢跑一些温和的慢跑也可以帮助你恢复一些感觉。有些人在恐慌发作时很难慢跑，如果你认为不可能，就不要强迫自己。manbetx体育官网但慢跑也会增加二氧化碳的释放，消耗一些压力荷尔蒙和肌肉紧张，从而使身体放松。
分心最后，大量过度换气是因为你在考虑自己的呼吸。试着帮助你的呼吸再次变得自动。你的身体知道它需要多少呼吸来保持健康，但是当你通过思考使你的呼吸变得有意识时，它就无法控制调节你的呼吸。分心可以让你的身体回到自动驾驶状态，帮助平衡你的氧气和二氧化碳水平。

这些都是简单但有效的方法来帮助减少针和针的感觉，使你不再感到刺激的感觉。

你需要考虑的主要问题是如何长期治疗你的焦虑并防止换气过度的发生。有两条路可以做到这一点:

首先，你需要重新训练自己，让自己呼吸得更健康。在有压力的时候，放慢呼吸将教会你的身体以一种不太可能引起换气过度的方式来控制呼吸。确保你每天花30分钟左右的时间坐在一个安静的地方，用一种可控的方式慢慢呼吸来提供这个训练。
其次，你需要控制你的焦虑。过度换气是一种训练有素的呼吸反射，由焦虑和恐慌发作引起。manbetx体育官网如果你继续遭受这些疾病的折磨，你的身体会忘记你训练它做的一切，再次过度通气。

重要的是要认识到感觉异常，如发麻和针刺，这是患有焦虑症的人很常见的经历，如果解释为这样，而不是过度思考，以下简单的补救措施可以帮助限制其严重程度，频率和源自它的焦虑。