治疗公众演讲恐慌症manbetx体育官网

公众演讲是全世界最常见的恐惧之一。许多人很难在公共场合演讲，无论是演讲还是在一群朋友面前。对一些人来说，这可能会导致极度焦虑，在某些情况下，甚至会引发恐慌。manbetx体育官网

在这篇文章中，我们将探讨在公共场合演讲时产生恐慌的一些原因和解决方法，以及如何才能成为一个更自信的演讲者。manbetx体育官网

公众演讲时的恐慌类manbetx体育官网型

不幸的是，公众演讲恐慌是一个令人manbetx体育官网困惑的术语。这是因为术语“恐慌症发作”的意思和它作为焦虑障碍的manbetx体育官网意思完全不同。当人们谈到恐慌发作和公众演讲时，通常会提到两种经历。manbetx体育官网

• manbetx体育官网恐慌在某些情况下，你可能只是指害怕公开演讲而引起的恐慌。manbetx体育官网在这种情况下，恐慌仅仅意味着manbetx体育官网“极度焦虑”，你只是太紧张而不能在公共场合很好地讲话。
• manbetx体育官网恐慌症manbetx体育官网另一方面，恐慌发作在医学上指的是由焦虑引起的类似心脏病发作的强烈生理感觉。

澄清这两者之间的关系是很重要的，因为它们经常被互换使用，尤其是被普通大众使用。尽管如此，它们都是焦虑的表现，这意味着它们可以从一些类似的治疗中受益。万博max手机

减少公众演讲焦虑的方法

为了减少公众演讲时的恐慌，你需要找到一manbetx体育官网些方法来减少你进入这个活动时的恐惧。这里有一些对你有用的策略:

系统地针对特定的恐惧

第一个策略是系统地针对那些在恐慌和焦虑时挡在你面前的特定恐惧。manbetx体育官网首先，确定当你开始感到焦虑时你的脑子里在想什么。你担心尴尬吗?担心犯错误?担心引起关注?很难弄清楚这些担忧是什么，但要试着去探究它们。

然后，让自己专注于那些具体的关注或经历。你可以有意识地制造那些引起你焦虑的感觉。下面是一些很极端的例子，你可以这样做:

• 不好意思装扮成小丑，在公园中央连续站几个小时。
• 犯错误在一天中与人交谈时，有意识地用“苹果”这样的词替换常用的单词，比如“the”。
• 引起关注站在繁忙的街道中间唱歌或演奏乐器。

如果你一次只做一件事，一做就是几个小时，直到它们不再给你带来焦虑，你最终会发现你对这些感觉的恐惧消失了。你确实需要承诺——如果你因为紧张而放弃，恐惧很可能又会回来——但只要你承诺，你就可以开始看到很大的不同。

运行之前

另一个有用的策略是让自己在说话前更难以感受到焦虑。考虑在任何你必须做很多演讲的活动之前去慢跑。慢跑实际上是一种非常有效的减轻焦虑的工具。它会释放大脑中的神经递质，众所周知，神经递质能放松身心，改善情绪，还能让肌肉疲劳，从而减轻许多焦虑症状的严重程度。

通过事先慢跑，你经历深度焦虑的能力会降低，这让你更不容易开始恐慌。manbetx体育官网它不会阻止所有的焦虑，但它可以给你额外的放松，你不需要发现说话是困难的。

打击你的焦虑

最后，你在生活各个方面减少的焦虑越多，你就越不可能被公众演讲这样的事情所影响。通常，公开演讲只会加剧焦虑，因为焦虑是累积的，当其他事情让你焦虑时，这种情况会变得更糟。