每个人都经历了不同的焦虑。有迹象表明，醒来后已经有显著的焦虑挣扎的人。虽然他们的经验，多数他们在早晨焦虑，它往往通过一天自始至终都，它几乎从来没有那么糟糕，因为它是当他们起床。

但也有其他的经验焦虑，在晚上变得更糟。许多人仍然有全天的焦虑，但它是在傍晚时分，当他们的焦虑往往会变得更加势不可挡。

晚间焦虑的原因

焦虑的是，在晚上恶化可能由几个问题，包括睡前的关联压力，迫使你想想你的焦虑，并简单地从天被倒掉缺乏分心所致。

引起晚间焦虑的原因还不太清楚，因为没有什么特别的因素会导致晚间焦虑的增加。这意味着夜间患者的症状可能有特定的原因。可能的原因包括:

• 工作后的压力- 很多人遇到的，因为他们每天的工作经验持久下班后相当不安。当反复与工作相关的压力之苦，这是不寻常的紧张打造，增加了潜在深夜焦虑。
• 早上分心整个上午和下午，你都很忙。分散注意力是缓解焦虑的一个重要工具。所以那些在工作和/或早上很忙的人不太可能沉浸在压力之中。但是一旦所有的忙碌都平息了，分心的事情也平息了，让焦虑在表面上冒泡。
• 睡眠疗法-睡眠是一种自然的治疗方式，而焦虑是一种累积状态。所以有可能每次你睡觉的时候，你的焦虑就会消散，然后随着时间的推移，你的焦虑会慢慢恢复，直到你再次入睡。
• 不宁腿综合症不宁腿综合症是一种开始于晚上的疾病，会导致腿疼痛和不适。它可能会使人难以入睡，并在再次出现时引发焦虑症状。
• 深夜协会-对许多人来说，焦虑与事件有关。例如，如果你经常和你的配偶在床上吵架，那么即使你现在没有吵架，上床睡觉也会造成更多的焦虑。在晚饭时间前后或之后，你可能会有一些争吵或问题，所以当你开始接近这个时间时，你的身体会变得焦虑和期待。
• 身体反应——有些人发现他们在晚上更容易换气过度,以及体验更多的疼痛,疼痛和疲劳。那些患有焦虑症的人可能会对这些感觉做出高度焦虑的反应。由于每个人都有自己的诱因，那些有晚间焦虑症的人可能会有更多的晚间诱因。

这份名单只是初步的。这也有可能是一些人更容易出现的生物反应为好。基于能量水平，一天，饮食的时间，以及其他因素，可能在夜间不同比白天大脑化学波动。另外，有些人变得晚上自己的心理敌人。

当你开始怀疑自己是否更容易出现晚间焦虑时，你也在为自己做好心理准备，期待晚间焦虑。听起来很奇怪，当你意识到自己有晚间焦虑症时，你就更有可能患上晚间焦虑症。

最有可能的原因就是没有干扰。当我们沉浸在自己的想法中时，焦虑就会占据我们的大脑，不幸的是，大多数人在晚上几乎没有什么事情可想，这让他们无法集中精力于自己的焦虑。但是，它可能是各种原因的组合。

如何预防晚间焦虑

有一些非常简单的方法可以减少晚间焦虑，至少相对而言是这样。总的来说，保证你在晚上不会感到焦虑的唯一方法就是控制你的焦虑。但是如果没有这种选择，有一些策略可以帮助你打破夜间焦虑的循环。这些包括:

• 保持忙碌你要做的第一件事就是保持忙碌。不管你下班后有多累，确保你已经计划好几件你喜欢的事情要做。这将减少花在愁眉苦脸或迷失在自己脑袋里的时间，这对减少焦虑很重要。
• 工作后锻炼- 你还应该确保你的体力活动。一个最好的短期焦虑治愈的是有氧运动。如果你能得到自己之前或同时，你的焦虑命中行使权利，你会发现，你的焦虑症状减少和你应付压力的能力提高了。
• 创建一个无聊的例行- 如果保持忙碌和锻炼是不是你可以做的，枯燥的常规可能会有帮助。程序是所有关于舒适性。只要你的日常涉及做一些事情，你会发现，确切知道你在任何时候都在做什么行为可以很平静的心灵和身体。
• 目标设定- 你也应该考虑给自己的目标 - 目标，你可以在每天晚上的工作。这涉及到保持忙碌，当然，但他们也确保每个晚上都花在着眼于未来，而不仅仅是本。即使这些目标之一是完成一个拼图，只要你在它的工作，你会提高你应付焦虑的能力。
• 自我意识- 最后，确保你知道你的焦虑和触发器。越是在调整，你对你的感觉，更可以打破焦虑循环。当你开始感到晚上焦虑，不要试图与它战斗。它承认自己，试着检查你正在你的焦虑过程中实际在做什么，然后就搞清楚如何管理它的工作。格斗焦虑加剧，但接受它和前进可以显著降低其影响。

这些都是用来打破晚间焦虑循环的工具。它们不会完全治愈你的焦虑，因为它们不是焦虑应对技巧。相反，它将帮助你正确地评估晚间焦虑，并可能减少它。

您仍然需要相互合作，这些战略具有长期焦虑的治疗。它确保您的整体经验少焦虑，不只是在晚上。