如何从焦虑中防止人格解体

焦虑可能是一种压倒性的条件，当心灵不堪重负时，它可以做一些非常不寻常的事情。这些不寻常的事情之一被称为代分化。在某些情况下，分解化是焦虑的症状，往往会燃料更加焦虑和更多的贫民化。

代评组是一个人的思想基本上感觉离婚与他或她自己的自我感。当一个人基本上变得过于自我意识的时候 - 虽然他们不在自己的身体上。代评分化是一种意识，许多人被描述为自己外面的漂浮感，并且一个人的行为不是他自己的。对于许多患有恐慌障碍的人来说，依济化是常见的，并且也可能与其他焦虑症发生。manbetx体育官网

代分化原因

Depersonalization, although often a symptom of anxiety and panic, is also a mental health disorder of its own. Depersonalization is also, in some cases, a symptom of depression, drug abuse, or even the result of taking anti-anxiety medications.

虽然人们已经了解了可能引发人格解体的因素，但仍不清楚具体的原因为什么它发生了。研究还没有确定造成人格解体的大脑机制。众所周知，去人格化不是致命的，也不是一个更大的问题（当由焦虑引起时）。许多人经历了强烈的压力和/或焦虑导致的人格解体。

最可能的原因

尽管人格解体发生的确切原因是，有一些关于它的假设是大脑应对压力的一种方式。当一个人被情绪压倒时，结果就是巨大的压力。压力不仅仅会引起思维和行为上的症状，强烈的压力也会影响大脑。

因此，在大脑过度紧张的情况下，一个人经常经历去人格化，作为一种从压力中分离出来的方式，本质上提供了一点缓解。从本质上说，大脑的某些部分在人格解体期间会关闭，使人与情绪脱节。不幸的是，去人格化本身就可能导致困难的情绪，尤其是焦虑。

另一个可能导致某些人人格解体的原因是，焦虑和恐慌会导致“过度意识”。一般来说，当一个人由于焦虑而经历身体症状时，就会出现过度意识。例如，有些人在焦虑发作时感觉舌头肿manbetx体育官网胀，即使舌头实际上没有肿胀。尽管如此，大脑还是倾向于过分关注舌头的感觉，造成舌头被放大的错误感觉。

最后，在焦虑和恐慌发作加剧的时候，大脑中的神经递质通常以更快的速度释放。一些人认为这些神经递质manbetx体育官网激活或失活了一个人大脑中的某些部分，这些部分可能导致人格解体的分离状态。

如何减少或治疗代名化

在一段时间内，很多人都可以努力地理解自己，“回归现实”。知道简单地等待它，一个人倾向于看到基数化消退，随着时间内分解的强度随着时间的推移而降低。

由于强烈的焦虑和/或惊恐发作会导致人格解体，所以一个人通常能做的最有用的事情就是学会控制和减轻他或她的焦虑和压力。一些有用的方法是：manbetx体育官网

• 练习接受去人格化-即使一个人可能不喜欢或不想去人格化的经历，它几乎总是超出了那个人的控制。去人格化可能是非常可怕的（虽然它并不危险），这可能会导致有人想“与之抗争”。不幸的是，这是无济于事的。与之抗争并不能解决任何问题，甚至可能使焦虑加剧，从而导致人格解体。有些人发现提醒自己去人格化可能是一件可怕的事情是很有帮助的，但它并不总是那么强烈，而且是他或她无法控制的。
• 学习有效的呼吸技巧-因为人格解体发生在焦虑发作的高峰，其中一个问题往往使症状恶化是换气过度。过度换气会减少流向大脑的血流量，并导致其他可能导致强烈压力的症状。学会放慢呼吸会导致一个人的压力产生巨大的差异，从而导致人格解体的强度/长度。试着吸气5秒钟，保持2秒钟，呼气7秒钟。这是一种有效的技巧，无论何时，当一个人感到压力、焦虑或恐慌增加时，或者在已经开始去人格化的时候。manbetx体育官网
• Distract and talk about it - People who experience depersonalization are usually aware of the dreamlike state he or she is in. because of the scary nature of depersonalization, many tend to retract inward, and keep everything to themselves. This often results in withdrawal and isolation (being alone) which can contribute to more focus on the depersonalization and resulting difficult symptoms. Finding positive distractions, such as calling a supportive friend, or talking to those around you, can be helpful. Although depersonalization can be a difficult topic to discuss, it can prove extremely helpful to get out of one’s head and be open and honest with trusted individuals.
• 去慢跑 - 大多数人都听过的运动是心理健康和健康的关键。在同样的尊重中，慢跑可能对管理压力，焦虑，并因此降低体验代表性化的机会来非常有益。慢跑/跑步也可以是一种“醒来”回电，对很多人来说。参与锻炼可能是一个接地体验，并将心灵带回现在。当一个人患有焦虑时，跑步可能很难（由于心跳快速和其他困难症状）。如果是这种情况，则行走绝对精细，并提供相同的结果。

Deperanon化并不危险，因此关键是学习减少恐慌攻击程度和焦虑的方法。manbetx体育官网无论如何，您仍然需要解决整体焦虑水平，以便您降低体验代分化的可能性。