在公共场合演讲，无论是对一大群人还是简单地对另一个人，如果涉及到焦虑，都可能是一项困难的，甚至令人尴尬的任务。许多患有焦虑症的人都有语言障碍的经历，包括难以集中注意力，说话时感觉需要吞咽东西。这些类型的说话问题可能会导致你完全避免说话，或者在你说话的时候感到恐慌。manbetx体育官网

如果你是从焦虑这些症状的痛苦，它可以帮助确切地知道在你身上发生的事情，当你遇到这些问题的讲话，以及你可以做些什么来阻止他们。

焦虑是如何让人难以集中注意力的

焦虑是一种精神上和身体上都无法承受的状况。你的大脑(和你的大脑)在任何时候都只能专注于一定数量的事情。当你感到焦虑时，它会占据你很大的空间，让你很难集中精力完成手头的任务。事实上，焦虑不仅会占据你的思维，而且有大量证据表明，焦虑实际上会让你大脑的某些部分暂时关闭，因为它无法处理所有的工作。

当你真正需要集中注意力时，焦虑就会出现。是否阻止你将你的思想应用到一个问题,拥挤你的思想与其他问题,或者拒绝让你理顺你的思想,焦虑会导致真正的困难当你试图讲好,留个好印象给别人(例如,在一个工作面试,会议能够吸引你的人,或一组在全校师生面前演讲)。说话时，你可能会对别人对你的负面看法产生不切实际的焦虑，或者对你说话时身体机能出现问题产生非理性的担忧。此外，语言障碍会使在公共场合讲话更加困难。

这里有一些焦虑的影响，可能会让你在说话时无法集中注意力:

• 鹿在前灯的效果焦虑，就像恐惧一样，会导致你的大脑冻结(就像被车头灯照射的鹿一样)。让你心烦意乱的事情变得如此势不可挡，以至于你的大脑和身体都不知道该做什么，紧张起来，让你感觉无法运作。
• 冲突的担忧有其他的事情，无关来说，焦虑可以使人难以集中。如果你担心的东西在你的生活怎么回事，一些即将在未来，或担心有恐慌症发作，将让你的头脑，从专注于手头的任务。manbetx体育官网
• 消极思想螺旋患有焦虑症的人经常发现自己陷入了消极的想法中，并且失去了控制。他们可能还会把情况变得更糟。例如:我不能说话，因为我听起来像个白痴，如果我听起来像个白痴，每个人都会嘲笑我，如果每个人都嘲笑我，人们就会失去对我的尊重，如果他们失去对我的尊重，我就会被排斥，等等。像这样的思维模式并不能给你足够的头脑空间来表达你的想法，更不用说试图弄清楚如何将它们清晰地表达出来。
• 被别人的脸分心社交焦虑的一个症状往往是你太受别人的面孔分心，因为你想看看他们是如何解释你。你是不是集中在你即将是什么分心的意思是说。
• 反思另一个问题实际上是想太多了。许多患有焦虑症的人发现，他们过于努力地想知道接下来应该说些什么，以便让它变得“完美”，结果却发现他们迷失了自己的位置，无法形成自己的想法。

这些经历会让你怀疑自己，失去自尊，甚至增加你的焦虑。

吞咽时说话

吞咽，就像许多我们从未或很少想到的身体功能一样，在我们真正关注它的时候变得奇怪和具有挑战性。对简单的身体行为，如吞咽，本应无意识地发生，过度思考可能会导致歇斯底里的反应和社会上不恰当的身体反应，以试图弥补想象的问题。

此问题的症状包括:

• 令人窒息的说话的时候吞咽会让你的身体无法一次处理，这会导致窒息的感觉。窒息是一种可怕的经历，它会让你感觉无法正常呼吸，并导致对窒息和死亡的进一步焦虑。
• 矫正如果你的喉咙是由唾液或吞咽过量引起的，可能会导致呕吐。作呕的感觉听起来和经历起来都不愉快，因为它是大脑信号的结果，暗示你可能需要呕吐，甚至可能导致恶心的感觉。
• 随地吐痰吞咽的时候想得太多会让你吞咽的东西不够多，这会导致口腔里的唾液过多，也会导致说话时吐痰的不幸后果。
• 演讲中频繁停顿如果你正在考虑吞咽东西，你可能会发现你不得不在说话中间停下来有意识地这样做，因为你打断了你身体无意识的吞咽机制(它控制你产生的唾液量，并调节你什么时候需要吞咽，这样它就不会影响你的说话)。
• 脸红这个问题引起的尴尬会导致人们无法控制地脸红。这可能会产生循环效应，导致进一步的尴尬，进而刺激脸红，等等。

无法集中注意力会让人在精神上和社交上感到不舒服，但吞咽困难会导致更不愉快的生理后果。克服这些障碍对遭受这些障碍的人能够过上正常和富有成效的生活至关重要。下面的列表将会给你一个关于你可以尝试来克服它们的思维练习类型的想法。

如何克服公众演讲焦虑症状

焦虑的问题是，它的冲击你的口语和被审判的比例是出于恐惧，使你担心的事情，仅仅是不现实的。如果，你口吃一点，你就不会被排斥的生活。你不会从奇怪吞咽死亡。你不会失去朋友，只是因为你在谈话中失去了你的地方，你的生活不会，如果你做过失去一个朋友过去。

事实上，大多数人在公开场合讲话时会感到紧张，而且通常会理解那些和他们有同样感受的人。对于那些在公共演讲中挣扎的人来说，注意力难以集中是一种常见的经历。虽然吞咽困难可能不太常见，但它不应该阻止你在公共场合讲话。

这里有一些方法来放松自己的公众演讲焦虑，使其停止在你的方式获得，当你需要让自己听到：

• 练习口语如果你在为一件事做准备，在脑海中阅读或复习你要说的话，直到说出来成为第二天性。为了帮助你，你可以想出一些帮助记忆的提示来帮助你记住你需要说什么，如果你的大脑突然变得空白。在不那么重要的情况下(比如，工作面试或演讲之外)，你可以认真地和别人练习你的演讲，尽量让自己的声音听起来自然放松。
• 假装你的观众是你认识的人想象你的听众是一个你很乐意与之交谈的人(一个亲密的朋友，一个祖母，或者甚至是你自己)可以帮助你进入一个更放松的心境。你不会太担心他们会怎么看你，甚至会发现自己很喜欢和他们交谈(当你放松的时候，你的听众会以一种更舒适、更自然的方式对你做出反应)。
• 想一些对你重要的事情在说话之前，你可以通过回想一些你坚定信仰的事情来放松自己，比如你的家庭，你的宗教，或者你在一个重要问题上的道德立场。这会让你感觉脚踏实地，自信满满，这有助于你的大脑远离不确定的不重要的事情，比如监督你的吞咽，或者沉迷于你的声音而不是专注于说什么。
• 想象自己成功当你生动地想象一切以及你希望它(通过想象舒适你的身体会感觉如何,你会说话的时候是那么自信,和积极的观众会如何应对你),你的身体会发生做好准备,而不是严重的确定性,相反的会发生。

被焦虑的想法和身体症状困住，并不一定会阻止你做生活中重要的事情，这些事情需要你自信和轻松地说话。现在你对自己的身体有了更多的了解，也有了一些应对语言焦虑的策略，是时候试试这些策略并开始留下一些积极的印象了。

重要的是要注意到，对公众演讲的焦虑通常与其他焦虑是密切相关的。真正应对公众演讲恐惧的唯一方法是把你的焦虑作为一个整体来处理。虽然这些策略将有助于减少你在公共场合演讲时的焦虑，但学会控制你的焦虑是一件需要时间和承诺的事情。