人们常说你被闪电击中的几率大约是十亿分之一。尽管胜算对你有利，但有些人发现他们对闪电的风险有点担心。虽然大多数闪电恐惧症还没有严重到足以成为一种障碍，但对某些人来说，它可能会使某些人极度衰弱。
这篇文章将讨论上颚恐惧症的症状，合理恐惧和恐惧症的区别，以及如何治疗上颚恐惧症。
惊人的症状
根据美国精神病学协会的《精神障碍诊断与统计手册》(DSM)， astraphobia会被列为“特定恐惧症”。这表现在一系列特定类型的恐惧反应上:
- 持续和过度的恐惧持续的恐惧意味着对风暴的恐惧不会来来去去，也不会依赖于特定的变量，而是在你意识到风暴或风暴可能向你袭来时就会出现。暴风雨的出现和预期都会给你带来痛苦。
- 直接的焦虑反应你可能会表现出高度焦虑的症状，甚至在暴露于风暴或感知到风暴威胁后立即出现恐慌。你的恐慌反应可能包括心率加快、呼吸急促、出manbetx体育官网汗、颤抖、恶心和哭泣。如果你每次都恐慌，你的恐惧症被认为是“情境性的”。如果你经常恐慌，但不是每次，你的恐惧症是“情境性的”
- 承认恐惧是过度的成年人通常意识到被闪电击中的几率是非常小的，特别是如果你的年龄足够大，知道如何保护自己不受雷击，或者你被大多数建筑物上的避雷针保护。然而，仅凭这些知识并不能阻止恐惧症患者在遭遇风暴时经历强烈的焦虑。
- 强迫性避风这似乎是不可能的，但患有星体恐惧症的人往往会想尽一切办法“避免”风暴。这些回避策略可能会干扰患者正常工作的能力。例如，一些人沉迷于天气预报，而另一些人发展出广场恐惧症行为，拒绝离开“安全”空间，比如他们的住所，以避免外出和“易受”风暴的影响。
其他症状可能包括试图屏蔽雷声，躲在“更安全”的地方，比如毯子下面或壁橱里，寻求同伴和他人的人身安全保证。
还应注意的是，对暴风雨的明显恐惧不能被认为是一种特定的恐惧症，它不能是由其他疾病，如广场恐惧症或恐慌症造成的。manbetx体育官网此外，18岁以下的人，上述恐惧反应必须持续发生6个月以上。
自然恐惧与恐惧
在儿童中，很难区分恐惧反应和自然的恐惧，因为儿童往往不熟悉他们周围世界的各个方面，可能会被大多数成年人理性地认为是无害的，因此不害怕的事情所干扰。
孩子们在成长过程中经历了许多恐惧，他们知道什么是危险的，什么不是。孩子们的恐惧通常可以在暴风雨天气中暂时缓解，通过分散注意力，或者把暴风雨变成一个游戏(比如在雷击之间计算，以跟踪你所在位置以外的暴风雨的运动)。
然而，如果一个孩子对风暴的强烈恐惧包含了前一节所描述的所有症状(除了意识到他们的恐惧是过度的，这可能并不存在)，并且持续时间超过6个月，这可能被认为是一种恐惧症，应该进行治疗。如果及早治疗，随着时间的推移，astrapophobia发展为更严重的障碍，如广场恐惧症的机会就会更小。
成年人呢?类似的规则适用。一般来说，在确定你是否患有恐惧症或这是否是正常的恐惧时，考虑以下问题可能会有所帮助:“与我认识的大多数人相比，我的恐惧是否显得过度?”以及“我的恐惧是否妨碍了我过正常生活的能力?”如果你对这两个问题的回答都是肯定的，并且符合上面列出的症状，那么你的恐惧很可能已经严重到可以被归类为恐惧症了。
如何阻止风暴压力
经历暴风雨带来的过度压力会让人感到尴尬和尴尬。然而，有一些方法可以通过在家做的运动来控制astrapophobia。为了减轻你对风暴的恐惧，你可以:
- 创造一个平静的咒语许多治疗广场恐惧症患者的治疗师建议，在暴风雨期间对自己重复一段平静的话，把你从恐慌中带回到现实中。manbetx体育官网小贴士:想一个让你感到快乐和平静的人或物的咒语，让它押韵，这样在紧急情况下更容易记住。这里有一些例子:" I am safe "， " I am at peace "， and " I 'm going to be absolutely fine. "
- 控制呼吸练习当你遇到暴风雨时，练习控制呼吸将帮助你尽可能地控制你的身体。禅宗和瑜伽练习可以帮助你练习这一点，并告诉你的大脑，是你的意识思想在控制，而不是你的本能恐惧。
- 识别并替换消极的思维模式试着弄清楚你在暴风雨中通常是怎么想的。在暴风雨中写作或写你对暴风雨的感受是很好的方法。一旦你知道已经识别出任何负面/有问题的思维方式,可能会引发你的恐惧(如“我将死”或“我不能应付应付风暴”),试着用积极的想法来取代消极的想法周期可以帮助你渡过你的恐惧而不是升级它。更有用的思考方式包括“我经历过很多风暴，而且都挺过来了”和“我能够应对生活中的很多事情，包括风暴”。
- 暴风雨前(和期间)保持平静下次你经历风暴的时候，花时间有意识地、有目的地把你新学到的技能(你的咒语、你控制的呼吸和你的新思维模式)付诸行动。看看你是否能在风暴结束前完全平静下来。这将有助于训练你的大脑停止对暴风雨的过度恐惧，而是在暴风雨发生时感到平静和放松。
如果你在暴风雨期间经常练习积极思考和放松技巧，你的大脑就会有更多的机会学习没有什么可怕的，你可能会发现你对暴风雨的恐惧已经一去不复返了。
你也可以尝试所谓的“系统脱敏疗法”，这对于像暴风雨这样的事情来说有点困难，但仍然是一个你可以自己做的活动。它包括习惯风暴的各种组成部分，直到它们不再让你感到恐惧。例如:
- 首先，你会有意识地想到风暴，直到你不再害怕这个想法。
- 然后你看暴风雨的照片，直到你不再害怕这些照片。
- 然后你看风暴的视频，直到你不再害怕这些视频。
- 然后你连续几个小时大声播放风暴的声音，直到你不再害怕这些声音。
在做所有这些事情的同时，如果你觉得自己变得过于焦虑，练习我们上面讨论过的放松技巧，让自己平静下来。通常情况下，你会把自己暴露在风暴中，但这并不总是可能的。尽管如此，这些技巧可以让你不那么害怕暴风雨，这将使你处于一个更好的位置来控制你的焦虑。确保你永远不会进入下一个步骤，除非你已经完成了前一个步骤，不要做这个活动，除非你能承诺。
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